Приветствую!
Делюсь еще одной методикой быстрого расслабления.
Речь пойдет о методе расслабления с последующим самовнушением нужного состояния. По времени это тоже занимает минут пять, а выполнять очень просто. Делать это можно дома или на работе.
Метод расслабления с последующим самовнушением еще называют аутогенной тренировкой или аутотренингом. Наверняка Вы о нем уже что-то слышали, но я рекомендую дочитать до конца -вещь и вправду полезная.
Изобретен аутотренинг был немецким психиатром Иоганном Шульцем. Специалисты говорят, что в аутогенном состоянии можно делать с организмом невероятные вещи. Например, замедлять, или ускорять сердцебиение; регулировать кровообращение, кровоснабжение мозга и устранять боль. Согласитесь, это немало!
Аутогенная тренировка состоит из трёх стадий:
расслабление, самовнушение, выход из этого состояния
Расслабление
1. Состояние спокойствия. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Постарайтесь успокоиться, это важно! Мысленно пройдитесь по своему телу и расслабьте все мышцы одну за другой. Почувствуйте как Вы полностью расслабились (буквально "обмякли".
2. Чувство тепла. Почувствуйте тепло в каждой части тела: прогоните волну от рук по всему телу до самых пяточек.
3. Чувство тяжести. Почувствуйте как наливается тяжестью рука-ее невозможно понять, невозможно пошевелить даже пальцем. Потом другая рука, нога ...и так все тело.
4. Ровное дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите ровно выдыхая грудью и животом одновременно.
5. Самовнушение. Итак, Вы спокойны, расслаблены. Теперь можно переходить к самовнушению. Говорите себе, например "я люблю себя", "я абсолютно спокоен" (можно вслух) . Некоторым женщинам можно повторять: "Я королева", "Я молодая (или почти молодая), но выгляжу роскошно!" (шутка).
6. Возвращение. Откройте глаза, ощутите своё тело и почувствуйте себя заново рождённым!
Надеюсь, информация была полезной.