Врачи предупреждают, что неправильные позы во время сна могут вызвать проблемы со здоровьем. Вам не нужно сразу отказываться от своей любимой позы. Просто следуйте нескольким простым советам.
1. На боку
Ученые обнаружили, что спинномозговая жидкость удаляет токсины из мозга более эффективно, когда мы спим на боку. Это не только уменьшает головные боли, но также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
Сон на левом боку помогает справиться с изжогой, но увеличивает нагрузку на печень. При проблемах с пищеварением врачи рекомендуют спать на левом боку. Это поможет улучшить кровообращение, облегчить желудок и пищевод.
Чтобы держать спину в правильном прямом положении, вставьте между колен небольшую подушку. Это также уменьшает нагрузку на суставы. Держите под своей головой большую, объемную и пушистую подушку.
Для проблем высокого кровяного давления и кровообращения рекомендуется спать на правом боку. Это уменьшает нагрузку на сердце.
2. На спине
Если у вас есть проблемы с позвоночником и суставами, лучше всего спать на спине. Это положение также предотвращает появление морщин и помогает при изжоге.
Однако при простуде, храпе или проблемах с высоким кровяным давлением это худший выбор. Чтобы избавиться от храпа, возьмите качественную, громоздкую подушку. Подушки с эффектом памяти помогают удерживать верхние дыхательные пути в правильном положении в течение ночи.
Когда холодно, слизь будет накапливаться в ваших полостях в течение ночи. Поэтому желательно взять подушку побольше и спать с головой чуть выше, чем обычно. Только будьте осторожны, чтобы уклон не был слишком высоким - ваша шея может заболеть.
При болях в спине и суставах положите маленькую подушку под шею, большую плоскую подушку под колени и полотенце, свернутое в рулон под талией. Это обеспечит эффективную поддержку позвоночника и обеспечит нормальный кровоток.
3. На животе
Японские учёные обнаружили, что сон на животе помогает снизить кровяное давление и улучшает пищеварение. Это также помогает от изжоги и предотвращает храп. К сожалению, это худшая позиция для нашей спины. Позвоночник согнут в неестественном положении и подвергается чрезмерному стрессу.
Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, поместите небольшую подушку под живот (область таза). Это защитит позвоночник от неестественного провисания. Подушка под головой должна быть на той же высоте, что и под тазом (около 3 см), что облегчит вашу шею.
4. Поза эмбриона
Изогнутое тело ограничивает дыхание диафрагмы, что предотвращает храп, но может вызвать более серьезные проблемы с дыханием (такие как астма).
Убедитесь, что ваши ноги правильно согнуты, а грудь расслаблена. Поместите большую подушку между ног и вставьте другую между локтями. Положите слегка пухлую, пушистую подушку под голову и шею, чтобы поддержать шейные позвонки.
Надеюсь, вам помогла данная статья и вы подпишитесь на канал :) А также советую прочитать: правильная осанка - это просто