Любая тренировка с утяжелителями позволяет увеличить эффективность упражнений, выполняемых с собственным весом, таких как подтягивание, отжимание, скручивание. Особенной популярностью утяжелители пользуются у спортсменов, которые занимаются легкой атлетикой.
Но утяжелители так же могут помочь непрофессиональным спортсменам достигнуть существенных результатов. Таким образом обычное подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье можно превратить в очень эффективное упражнение.
Для правильного выполнения упражнения необходимо:
1. Надеть утяжелители на ноги
2. Сесть на край горизонтальной скамьи
3. Ухватиться за скамью позади спины для повышения устойчивости
4. Немного отвести корпус назад
5. Вытянуть ноги до полного распрямления не касаясь пола
6. Одновременно подтянуть ноги к груди, плавно сгибая их при подтягивании и с помощью мышц пресса подтянуть корпус в сторону коленей
7. Принять исходное положение
Основными задействованными мышцами будут прямая мышца живота и подвздошно-поясничная мышца. Данное упражнение является одним из лучших для прокачки именно этих мышц. Так же это упражнение является весьма эффективным для похудания, так как, ввиду его сложности и работы с утяжелителями, имеет большой энергетический расход во время выполнения.
Основным нюансом выполнения этого упражнения является начальное положение. Само выполнение такого подъема не составляет большой сложности, но начальная поза сильно влияет на эффективность.
Если человек, который выполняет это упражнение имеет лишний вес, то у него могут возникнуть проблемы с выполнением. Большой живот может мешать развить полную амплитуду и наилучшим способом выполнять подтягивание ног. Профессиональные спортсмены очень часто используют это упражнение для быстрой проработки всех групп мышц пресса, поэтому, даже при неполной амплитуде, упражнение будет давать ощутимый результат. Рекомендуемая частота выполнения упражнений на пресс – 3-5 раз в неделю. При такой интенсивности мышцы будут успевать восстанавливаться и будут успешно расти.
Мышцы пресса человека формируются из нескольких слоев разных видов мыщц, каждый из которых включается в работу с нагрузкой в разное время и выполняет свою задачу. Именно поэтому тренировки на пресс не могут состоять из одного-двух упражнений. Переодически меняя виды нагрузки на мышцы пресса и упражнения для его проработки можно достичь рельефной мускулатуры живота в достаточно сжатые сроки.