Само собой, на тренировки ты ходишь за здоровьем, а не для того, чтобы потом лечиться. Рассказываю о том, как в лучшем случае предотвратить, а в худшем — вылечить пять самых распространенных травм, которые можно получить во время занятий спортом.
Растяжение поясницы
Причина. К этой травме можно прийти множеством способов. «Здесь и неправильная осанка, и слишком большая нагрузка, и злоупотребление упражнениями на скручивание.
Как предотвратить. Прежде всего укреплять мышцы кора и работать над общей гибкостью. Старайся держать спину прямо весь день и не нагибайся, когда нужно что-то поднять, — лучшей приседай, чтобы не давать лишней нагрузки на спину.
Когда обратиться к врачу. В большинстве случаев можно обойтись домашними методами: лед, компрессы и, конечно, некоторый перерыв в занятиях. Однако если боль в спине начинает отдавать в ноги, это уже повод для серьезного беспокойства и признак повреждения межпозвоночных дисков.
Подколенное сухожилие
Причина. Растяжение этого сухожилия обычно происходит от недостаточного разогрева перед пробежкой, в момент резкого старта, когда сухожилие запускает мышцы в задней части бедра.
Как лечить. Если эта неприятность все-таки случилась, не спеши возвращаться к тренировкам, в зависимости от сложности травмы реабилитационный период занимает от двух до шести недель.
Как предотвратить. Тут надо помнить одно слово — «разогрейся». Это значит, что одно из лучших упражнений здесь — ножницы и выпады вперед с достаточно частой сменой ног.
Когда обратиться к врачу. Сигналом для обращения к специалисту для тебя должны стать боль при сгибании ноги и хромота. Ну а если на месте растяжения образовалась припухлость, к врачу надо особенно поспешить — возможно, речь идет о разрыве связки.
Растяжение в паху
Причина. Прежде всего имей в виду, что в паху довольно много мышц и речь идет о весьма широком диапазоне травм. Как правило, травмы этого типа получают при латеральном беге.
Как лечить. Лучше всего в таком случае помогают компрессионные шорты. Что же касается реабилитации, то она занимает от трех до шести недель.
Как предотвратить. Динамические растяжки перед тренировкой разогреют твои ноги. Кроме того, удели особое внимание мышцам бедер — как внешним, так и внутренним. Во-первых, они тоже нуждаются в прокачке, во-вторых, будь внимателен — если ощущаешь боль и усталость, то чрезмерная нагрузка может быстро привести к травме.
Когда обратиться к врачу. Как только обнаружил гематомы или припухлости. Иногда это знак растяжения, но визит к доктору необходим, чтобы исключить грыжу, которая нуждается в более серьезном лечении.
Тендинит ротационной манжеты плеча
Причина. Манжета плечевого сустава состоит из четырех мышц и сухожилий, которые позволяют руке двигаться во всех естественных направлениях. Как правило, эта травма встречается у баскетболистов и теннисистов.
Как лечить. Как и в случае со многими другими мышечными травмами, здесь твои лучшие друзья — лед и противовоспалительные препараты. Ну и конечно, очевидно, что тебе стоит воздержаться от тренировок — хотя бы пару дней.
Как предотвратить. Фиксировать сустав при помощи повязки и внимательно следить за тем, чтобы руки с весом не уходили слишком далеко за голову или за спину.
Когда обратиться к врачу. Если ты не можешь без боли держать кофейную чашку, то пора бежать к специалисту, поскольку это может быть знаком разрыва одной из мышц плеча.
Воспаление локтевой мышцы
Причина. Давай для начала определимся с терминологией. Речь идет о травмах или растяжениях в предплечье и запястье, которые обычно бывают у теннисистов. Привести к этому могут любые упражнения с нагрузкой на запястье — вплоть до игры в гольф.
Как лечить. Купи себе фиксирующую повязку для предплечья и, в зависимости от симптомов, носи ее до шести недель.
Как предотвратить. Работай над укреплением рук и плеч при помощи вращений запястьем и локтем с небольшим весом.
Когда обратиться к врачу. Эта травма обычно не требует вмешательства или наблюдения специалиста. Однако если боль не проходит на протяжении шести недель — пора в клинику.