После рождения первого ребенка новоиспеченные родители нередко оказываются в растерянности из-за неожиданных трудностей, с которыми им вдруг приходится сталкиваться. Главным образом, эти сюрпризы связаны с детским сном, ведь он отличается от сна взрослых людей. Большинство малышей просыпаются по ночам. Они кушают, нередко бодрствуют, и только потом засыпают снова.
Родители постепенно обессиливают от таких полуночных дежурств: их биоритмы кричат, что ночью надо спать! И вот спустя несколько месяцев они всерьез начинают искать ответ на вопрос, как же сделать так, чтобы ребенок засыпал самостоятельно и крепко спал по ночам. Как научить ребенка засыпать самостоятельно?
Почему маленькие дети плохо засыпают
Согласно статистике примерно 50% малышей в возрасте до года и около 30% детей старшего возраста имеют сложности с процессом засыпания. Насчет того, почему они не могут уснуть, в мире существует несколько теорий. Самая распространенная из них связывает это с особенностями нервной системы. У большинства малышей она не зрелая. То есть процессы возбуждения преобладают над процессами торможения: малыш легко отвлекается на внешние (шум, свет, движения, предметы интерьера и тд) или внутренние (собственные ощущения) раздражители. Без дополнительных стимулов, таких как сосание или укачивание, ему трудно расслабиться и уснуть. Задача родителей постепенно научить ребенка, как надо засыпать.
Большинство маленьких детей не спят беспробудно всю ночь напролет. Вот почему. Напомним, что сон состоит из циклов. Взрослые, не просыпаясь, могут переходить из цикла в цикл. Малыши так не умеют. Они просыпаются на несколько секунд, а потом или снова засыпают, или начинают бодрствовать.
В поиске решения
Педиатры «старой закалки», услышав жалобу, связанную с ночным сном, обычно рекомендуют «приучать ребенку к режиму» и «не давать высыпаться днем» - то есть дают рекомендации, мало работающие на практике. Посудите сами! Как заставить малыша засыпать ровно по часам или по минутам? Да и нужно ли постоянно будить его в течение дня, ведь сон для такого маленького это важная составляющая его физического развития и психического здоровья? Кроме того, нет подтвержденных данных, что режим дня эффективно влияет на формирование сна у ребенка до года.
Вторят педиатрам, строгие неврологи: существует мнение, что если не отучить ребенка спать с родителями в первый год жизни, то у него закрепится условный рефлекс и в дальнейшем малыша будет катастрофически трудно отучить от совместного сна. Такое мнение не выдерживает критики, потому что обычно к кризису трех лет, который называется «Я сам», кроха сам просит у родителей свою личную кроватку, свою подушку и свое одеяло!
Давайте же разберемся, когда есть смысл учить ребенка засыпать самостоятельно и как это сделать без лишних слез и нервов.
Некоторые авторы, в том числе Памела Друкерман, автор бестселлера о методах воспитания французских родителей, советуют примерно следующее: когда приходит время сна, ребенка следует положить в кровать, выключить свет и выйти, не смотря на плач - ребенок сыт и сух, значит, может заснуть самостоятельно. Такой метод, на наш взгляд, может подойти детям трех-четырех лет, когда малыш уже понимает установленные правила и может их выполнять. Однако, для более младших детей его использование может обернуться психосоматическими расстройствами и хронической бессонницей, когда скованный страхами и тревогой, ребенок не может расслабиться и уснуть по нескольку часов. Напомним, что основное чувство, которое формируется у малыша до года – это чувство безопасности. И обеспечить его должны родители. Оно будет влиять на отношение ребенка к миру: мир меня любит или мир меня не любит, мир хороший или мир плохой. Ребенку нужно постоянно чувствовать, что он защищен, чего не будет, если уложить ребенка в кровать и выйти. Поэтому авторы данной статьи против описанного подхода: слишком высокая у него цена.
Альтернатива ему - это мягкое и поэтапное формирование привычки засыпать самостоятельно. Этот процесс достаточно долгий и потребует терпения, но он в скором будущем обеспечит здоровый сон крохе и всей семье. Такой подход рекомендует У.Сирс. В своей книге он пишет о том, что с рождения ребенку нужно показать, что засыпать совсем не страшно, а наоборот приятно - то есть сформировать у него позитивные эмоции по отношению ко сну. Кроме этого, нужно чтобы перед сном кроха максимально расслабился. В этом поможет "ритуал отхода ко сну". В каждой семье он, наверняка, свой. Приведем только примерную его схему:
- купание (можно добавить в воду отвар успокаивающих трав или средство для купания с этими травами в составе),
- вскармливание, теплое молоко или кефир,,
- укачивание или чтение книжки.
В возрасте, когда малыш уже понимает Ваши объяснения, можно научить его некоторым техникам, помогающим расслабиться и лучше уснуть. Например, удобно лечь, подумать о приятном и сделать несколько вдохов и выдохов.
Итак, перейдем к этапам формирования привычки спать самостоятельно.
Этап 1. Он длится от рождения до одного года.
Выполняйте Ваш «ритуал отхода ко сну». В первые месяцы жизни ребенок сильно нуждается в тактильном контакте: прикосновениях и поглаживаниях. Поэтому легкий массаж перед сном поможет его расслабить.
Главное на первом этапе – это создать малышу физический комфорт и благоприятную обстановку для сна. Любые раздражители будут отвлекать от процесса засыпания. Одежда, в которой спит, ребенок должна быть мягкая, приятная и уютная, а постель теплая. В этот период ребенку бывает трудно уснуть из-за того, что его беспокоит самочувствие: колики, режущиеся зубки и т.д. Поэтому спросите совета у грамотного педиатра о том, как помочь крохе справиться с недомоганиями.
Сосание соски или груди – это проверенный релаксационный метод. Пусть ребенок сосет, это никак его не избалует и не навредит.
Если Вы укачивали малыша на руках или лежали в своей постели с ним, то когда он уснет, переложите кроху в его кроватку. Напомним, что переход от одного к другому циклу сна у ребенка длительнее, чем у взрослых, поэтому он может вертеться или проснуться. Дети до года имеют полное право кушать ночью. Будьте к этому готовы и терпеливы!
Этап 2. Это период от года да двух с половиной лет.
На этом этапе роль взрослого может стать не такой значимой, как на первом.
Часть «ритуала» кроха может сделать сам или с небольшой помощью взрослого. Ближе к двум годам ребенок уже знает, как нужно засыпать: лечь, расслабиться. спокойно подышать. Кроме этого обычно малыш уже редко просит грудь, а значит, маме можно просто сесть у его кроватки, поглаживать, петь колыбельную, пока он не уснет. Это сформирует у ребенка понимание, что нет ничего страшного в том, что мама находится на расстояние - он все равно остается в безопасности.
Иногда дети, особенно очень активные, не устают и не хотят спать к концу дня. Попробуйте их заинтересовать, например, пофантазируйте, в какие приключения можно попасть во сне, кого увидеть, где побывать. Выбирайте мотивацию, работающую именно для Вашего малыша. Здесь все индивидуально!
Этап 3. От двух с половиной до трех лет.
Это то время, когда можно пробовать оставлять малыша засыпать самостоятельно. Подготовить его к этому шагу можно так. Сделайте все приготовления ко сну, почитайте спокойную книжку или послушайте колыбельные, поговорите о том, что он хочет увидеть во сне. Выбирайте тот прием, который больше всего нравится Вашему крохе и расслабляет его. Скажите ему, что когда закончится сказка (песенка), ему нужно будет закрыть глазки и заснуть. Пару недель учите малыша и будьте рядом с ним. Потом предложите ему попробовать уснуть одному, при этом Вы будете находиться неподалеку, например, в соседней комнате. Не ругайтесь, если ребенок не сможет уснуть сам с первого раза.
Если малышу три или даже уже четыре года, а спать самостоятельно ему страшно, не заставляйте его и не стыдите. Пробуйте снова и снова. Со временем у него начнет получаться.
Несколько советов в конце:
Для здорового сна важны бытовые условия: температура должна быть примерно 20˚С, влажность - на уровне 55%. Перед сном комнату нужно проветрить.
В течение бодрствования ребенку нужно потратить достаточно энергии, чтобы устать и потом крепко уснуть. Пусть он будет физически активным: ползает, бегает, играет.
Некоторые психологи рекомендуют укачивать малыша в люльке или кроватке и там же оставлять спать. Они объясняют это тем, что проснувшись не там, где засыпал, ребенок будет тревожиться, ведь что-то изменилось, пока он спал, и эти перемены могут быть небезопасными.
Не наказывайте ребенка сном за баловство или проступок. Засыпание должно ассоциироваться со светлыми эмоциями, а не со страхом и стрессом.