Нарушение сна — распространённая проблема, особенно у пожилых людей. Попробуйте избавиться от этой проблемы без таблеток.
Желательно начать с выяснения причины:
Что именно вам мешает уснуть?
Устраните причину — и сон вернётся.
ЕСЛИ ВАЖНОЙ ПРИЧИНЫ НЕТ, НАЧНИТЕ С РЕЖИМА ДНЯ.
♫Ложиться и вставать надо в одно и то же время
♫Утром надо вставать рано, даже если Вы не выспались. Переборите сон и не прикладывайтесь днём.
♫Полёживать на кровати вообще нельзя. Кровать, кроме особых случаев, должна ассоциироваться только с ночным сном. Выработайте рефлекс: лёг, значит уснул.
♫Вечером ложитесь спать ближе к 11 часам — именно с 11 до 2-х в организме идёт выработка гормона сна мелатонина. Если вы уснули в 12, на другой день ложитесь в 12.
♫В комнате, где вы спите, должно быть хорошо проветрено, не жарко.
♫За два часа до сна ограничьте активную деятельность, просмотр телевизора, переписку в интернете.
♫Негатив надо не просто ограничивать, а желательно, избавить себя от него.
♫Не переедайте на ночь. Переполненный желудок не даст уснуть и встанете вы утром не отдохнувшим, т. к. желудок всю ночь работал. Лёгкий ужин за 2 часа до сна — идеальный вариант.
♫Полезна на ночь тёплая ванна или душ, это успокоит вас, расслабит. А вот горячая ванна, наоборот, возбуждает.
♫Стакан тёплого молока перед сном — тоже будет полезен.
♫Помогут прогулки на свежем воздухе перед сном.
♫Обязательно выключайте свет в комнате, гормон сна вырабатывается только в темноте. Это важно.
♫Излишне напоминать, что постель должна быть удобной, а обстановка комфортной.
♫Попробуйте почитать перед сном. Некоторых это усыпляет)))
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЕШАЕТ ХРАП?
Храп может быть симптомом сердечно-сосудистого заболевания. Более того, сам храп (многолетний) может привести к сердечно сосудистым заболеваниям.
Особенно опасны для здоровья и жизни паузы во время храпа. Происходит задержка дыхания, в мозг не поступает кислород. Если сложить все паузы за ночь, получится, что мозг очень длительно недополучал кислород.
Да и не только мозг. Сердце тоже испытывает кислородное голодание.
Такие люди просыпаются не отдохнувшими, к утру у них может подняться давление. есть угроза инсульта.
От храпа надо избавляться: выбрать положение поудобнее, спать на высоких подушках, не спать на спине. Обязательно проконсультироваться с врачом (лор). Есть радикальные способы борьбы с храпом.
ЕСЛИ ХРАПИТЕ НЕ ВЫ, А ВАШИ БЛИЗКИЕ, И ЭТОТ ХРАП МЕШАЕТ ВАМ СПАТЬ, ПОДСКАЖИТЕ ЕМУ, ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ.
Временно, пока эта проблема не решена, приобретите в аптеке беруши. Вставив их в уши перед сном, вы обеспечите себе спокойный сон.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН:
бананы, тыквенные семечки, плавленый сыр, отвары или чаи из ромашки, мелиссы, мяты. шиповника.
алкоголь — не помощник: сон будет поверхностный и короткий. Имеется в виду, разумеется, малые дозы алкоголя, а не "ударные": с последующим алкогольным отравлением и "отключкой" вместо здорового сна. Такое "снотворное" — прямая дорога в алкоголизм. Кстати: похмелье и абстинентный синдром очень часто провоцируют бессонницу.
ЕСТЬ ТЕХНИКИ БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ
Например, пресловутая "посчитай овец" или представлять себя летящим, парящим, или плывущем по бескрайнему океану. Но: все эти техники могут не помочь при патологической или застарелой бессоннице.
АПТЕЧКА
☻Лёгкие успокаивающие, аптечные капли, как вариант, можно использовать.
☻А от снотворных лучше отказаться. К ним разовьётся привыкание — и проблема останется с вами.
Будьте здоровы!
