Немногим удается бросить курить с первого раза. В среднем требуется семь-восемь попыток избавиться от зависимости. Не отчаивайтесь от неудач, просто будьте готовы к переменам.
Из данных Московского онкологического центра видно, что половина курильщиков думает бросить курить. Если вы тоже мечтаете об этом, узнайте о 10 способов, которые помогут вам.
Подумайте, какие ситуации у вас в повседневной жизни связаны с сигаретой. Это может быть утренний кофе, стресс на работе, смотреть фильм, читать газету, встречаться с друзьями, разговаривать по телефону. Для каждого курильщика это очень индивидуально.
- Выделение таких моментов позволяет задуматься о том, как можно справиться с пустотой, которую вызовет отсутствие сигареты. Каждый курильщик должен найти свой метод замены курения.
Настойчивая мысль закурить сигарету появляется в голове на 2-3 минуты. Тогда стоит перенаправить свое внимание на что-то другое, например: на действия, которые в данный момент выполняются. Если сигарета была способом убить скуку, то лучше найти другое занятие, например, уборку, вызов давно невиданных друзей, прогулку с собакой, катание на велосипеде, чтение книги и т.д.
Помните, что первые дни могут быть трудными .Самое сложное-первые четыре дня, потому что тогда-в результате недостатка никотина в организме-возникают так называемые симптомы абстиненции. Это потому, что никотин вызывает сильную зависимость. Нужно подготовиться к тому, что рецепторы в мозге потребуют очередной дозы никотина, а бросающий курить человек будет бороться с настойчивым желанием достать еще одну сигарету.
Не верьте мифам: курение совсем не успокаивает. Одним из мифов о курении является убеждение, что сигареты помогают снять напряжение.
Никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Вызывает общее оживление и повышение артериального давления. Кроме того, в результате воспаления в мозге происходит выброс дофамина, то есть так называемого гормона счастья, и курильщик достигает временного облегчения, поэтому существует ошибочное мнение, что курение успокаивает.
Вопреки тому, что считают курильщики, верно обратное: курение сигарет увеличивает стресс, так как при падении уровня никотина в организме, то есть в десятки раз в течение дня, появляется раздражительность, снижение концентрации и психологическое напряжение. Когда мы бросаем курить, стоит найти альтернативный метод борьбы с накрывающими нас эмоциями, например: начать заниматься спортом, заняться йогой, изучить приемы релаксации.
Польза для здоровья от отказа от курения:
- Уже через 20 минут после тушения последней сигареты пульс и кровяное давление возвращаются в норму.
- Через 24 часа легкие начнут очищаться.
- Через 3 дня никотин выводится из организма, более интенсивно ощущаются вкусы и запахи.
- После 5 лет воздержания риск развития рака легких, ротовой полости, гортани, пищевода уменьшится вдвое, также снизится риск развития инсульта.
Избегайте ситуаций, связанных с курением. Стоит подумать о том, связано ли курение с конкретным местом, например: комната, кухня, балкон, автобусная остановка, парк. Если кто-то курил в квартире, стоит перестроить ее так, чтобы она больше не напоминала прежний интерьер. Можно переставить мебель, купить новое покрывало для дивана, сменить жалюзи, перекрасить стены, повесить плакат или картину. Лучше избегать мест, где разрешено курить.
Подумайте, что делать со свободными руками.
Полезно иметь при себе что-то, что займет ваши руки, например, антистрессовый мяч, резинку для волос, ручку, брелок. Вы можете носить с собой небольшие угощения, заменяющие вставку сигареты в рот, такие как: семена подсолнечника или тыквы, сушеная клюква, жевательная резинка. Проблема рефлекса, тянущегося к сигарете, также может быть легче преодолена с помощью соломы или зубочистки, находящейся во рту или в руке.
Тебе не нужно толстеть. Это одна из самых распространенных проблем курильщиков. Действительно, в тот момент, когда люди перестают держать в руке сигарету, их пытаются заменить всевозможными закусками. Когда вы бросаете курить, то вы можете набрать вес. Поэтому для убийства рефлекса тянуться к сигарете лучше выбирать, например: овощи, нарезанные соломкой. Такие закуски можно устанавливать в квартире в местах, где вы курили чаще всего. Также стоит пить много жидкости, особенно воды.
Что вы получите, бросив курить
- Ты не будешь отравляться! Табачный дым-коктейль из 7000 элементов и химических соединений. Курение является основным возбудителем 15 видов рака, десятков заболеваний сердца, дыхательной системы и других органов.
- Специальные диеты или даже повышенная физическая активность не способны компенсировать вред здоровью от курения.
- Ты будешь богаче. Подсчитай, что за 50 лет выкуривая пачку сигарет в день стоимостью в среднем 100р, то на дым потратишь 1 825 000 р, то есть эквивалент однокомнатной квартире.
- Отказ от сигарет и отказ от табачного дыма - единственный эффективный способ снизить риск развития болезни от токсинов! Этот риск будет неуклонно уменьшаться с каждым часом поддерживаемого воздержания.
- Помните, что прекращение курения-это процесс, в котором важна ваша готовность к этому изменению в своей жизни.
После принятия решения о прекращении курения стоит разработать план. Курящий человек может назначить день, когда он больше не будет курить. Но он также может готовиться к полному прекращению курения, например: постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, уменьшая время воздействия табачного дыма, избегая курения в типичных ситуациях, изменяя вид сигарет, заменяя курение другими видами деятельности.
Мотивационными являются небольшие успехи, например: меньшее количество выкуренных сигарет и больше времени, потраченного на удовольствия.
Если вы планируете использовать фармакологические средства, помогающие бросить курить, проконсультируйтесь с врачом о выборе подходящих продуктов. Хорошо, чтобы такая консультация проходила как минимум за неделю до назначенной вами даты прекращения курения, ведь некоторые лекарства нужно начинать принимать раньше.
Предупредите свое окружение, что вы бросаете курить, и попросите понимания и поддержки. Раздражительность может появиться уже через несколько часов после прекращения приема сигарет и длиться до нескольких недель. Часто человек, бросающий курить, становится настолько раздражительным и эмоционально шатким, что это очень обременительно для него и для окружающих. Это чувство иногда называют: раздутие, скачки от печали к радости, плаксивость, внутреннее напряжение. Некоторые прямо говорят, что они “чувствуют, что вот-вот взорвутся”.
Биологические причины раздражительности могут быть явно уменьшены с помощью фармакологических средств, поддерживающих процесс отказа от курения, или мягких седативных средств.
Основная сила в борьбе с пониженным настроением - ваша психика. Вы должны знать, что отказ от курения-это переходное состояние. В моменты неуверенности в себе напоминайте себе, почему вы хотите избавиться от зависимости. Позаботьтесь о себе! Наслаждайся собой! Вознаградите себя!
Если вам понравилась статья или не понравилась ставьте "лайк" или "дизлайк" нам важно ваше мнение. пишите комментарии, хоть "+" напишите.