Здоровый позвоночник и сильные мышцы шеи и спины – залог хорошего самочувствия человека. Когда мы испытываем проблемы с суставами или подвижностью этих частей тела, неизбежно снижается качество жизни. Самые обычные действия могут доставлять неприятные ощущения, появляется зажатость и напряжение от сидения за компьютером, и даже сон не приводит к полному восстановлению сил. Иногда человек просыпается с головной болью или затекшей шеей, списывая все на неудобную позу или плохую подушку. Но проблема изначально кроется в нарушениях осанки, спазмах мышц шейного отдела, их низкой эластичности.
Из-за того, что мы пренебрегаем физическими нагрузками и, в первую очередь, регулярной растяжкой, связки, сухожилия и мышцы становятся жесткими, а позвоночник с трудом выдерживает ежедневную нагрузку. Поэтому так важно уделять ежедневно хотя бы 10-15 минут упражнениям, помогающим восстановить эластичность и вернуть привычную когда-то способность мышечных волокон свободно растягиваться и сокращаться.
Одно из таких упражнений пришло к нам из пилатеса – методики, разработанной в прошлом веке спортивным врачом. Первоочередной целью этого комплекса было помочь людям, у которых имелись серьезные травмы или их последствия.
С помощью данного упражнения прекрасно прорабатываются верхние и поясничный отделы спины, растягиваются позвоночник и задняя поверхность шеи. Для тех, кто не может похвастаться хорошей гибкостью, на первых порах будет сложно принять требуемое положение, поэтому допускаются вариации.
Упражнение на растяжку
Исходное положение: стоя, руки вытянуты по бокам, опуститься на корточки. Если позволяет физическая подготовка, пятки прижать к полу; облегченный вариант – остаться на носочках. Ладони можно поставить на пол под коленями, голову опустить вниз и тянуться ею вперед к полу. Спина скруглена, шея тянется вперед. Задача – постараться расположить корпус тела между бедрами, опуская его все ниже, насколько позволяет гибкость суставов и мышц.
Облегченный вариант: оторвать ладони от пола и обхватить ими пятки, продолжая тянуть корпус, шею и голову вперед и вниз на пол. Дыхание должно быть спокойным, следить за равновесием. Остаться в этом положении на несколько вдохов.
Сложный вариант: пятки плотно прижаты к полу, ладони на пятках, локти разведены в стороны. Корпус тела наклонен вперед между бедрами, шея расслаблена и вытянута, голова опущена и макушкой упирается в пол. Задержаться в этой позе на несколько вдохов. Почувствовать, как растягиваются позвонок за позвонком, при этом стремясь направить ягоды и крестец вниз. Пальцы ног тянутся вперед. Горло расслаблено и свободно. Важно не напрягаться во время выполнения упражнения, его главная цель – максимально растянуть суставы шеи и спины, снять напряжение и убрать спазмы шейного отдела.
Ежедневно выполняя этого упражнение, можно облегчить боли в области позвоночника и восстановить эластичность мышц. Со временем можно будет перейти от облегченного варианта к усложненному, не забывая о правильной технике. Сильные шея и спина вернут радость жизни и значительно улучшат не только показатели здоровья, но и настроение.