Каждый день позвоночник человека испытывает серьезную нагрузку. Даже во время простого сидения за компьютером или перед телевизором наши суставы, позвонки и мышцы продолжают свою работу, поддерживая тело в необходимом положении. И далеко не всегда во сне мы принимаем правильное положение, чтобы полностью восстановиться и отдохнуть. Если прибавить к этому часто встречающиеся проблемы со здоровьем вроде неправильной осанки или болей в спине, становится ясно, насколько важно заботиться о позвоночнике еще с юности. Иногда причиной дискомфорта становится гипертонус мышц шеи, из-за чего страдают и соседние с ними группы мышц, а со временем это может привести к остеохондрозу.
К счастью, исправить ситуацию можно. Одним из таких способов могут стать упражнения, пришедшие к нам из йоги – древней индийской практики, заботящейся и о духовной, и о физической составляющей человека. Для проработки мышцы шейного отдела и их регулярной растяжки мы возьмем три асаны – позы, которые можно практиковать даже новичкам в спорте. Выполняются они последовательно, медленно, и особое внимание уделяется в том числе и дыханию.
Поза собаки мордой вниз
Асана, с помощью которой отлично укрепляются кор, поясница, растягиваются позвоночник и шея. В этой позе человек одновременно может отдохнуть после активных физических занятий или долгого сидения за рабочим столом.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделав глубокий вдох, на выдохе наклониться вперед и поставить ладони на пол. Сделать следующий вдох, на выдохе широко шагнуть назад сначала одной ногой, затем другой, не отрывая ладони от пола. Ступни по-прежнему на ширине плеч, голова опущена, таз смотрит вверх. На первых порах, скорее всего, стоять получится только на носках, но со временем задняя поверхность бедра растянется, и пятка будет опускаться все ниже к полу. Во время выполнения этой асаны важно следить за позвоночником – он должен образовывать ровную прямую линию от ладоней до тазовых костей. При этом ягодицы стремятся вверх, а шея в противоположную сторону, вытягиваясь и растягивая мышцы и позвонки, но не скругляясь. Задержаться на несколько вдохов. Со стороны это поза похожа на треугольник.
Поза кошки
Исходное положение: из предыдущей позы опуститься на колени. На вдохе прогнуться в спине на максимальную амплитуду, выгибая шею и поднимая голову, взгляд направлен вверх. Колени и ладони упираются в пол. На выдохе скруглить спину, опуская голову и заворачивая ее внутрь. При этом следить за положением шеи – она должна тянуться, нельзя прижимать подбородок к груди. Повторить 7-10 раз.
Данная асана отлично снимает гипертонус мышц шейного отдела и стимулирует их расслабление. Верхний и поясничный отделы спины получают необходимую растяжку.
Поза саранчи
Из предыдущей асаны лечь на пол, отведя руки назад вдоль тела, но не опуская на пол. На выдохе постараться одновременно оторвать от пола ноги и грудную клетку, при этом вытягивая шею вперед, но не изгибая и не запрокидывая голову. Живот, таз и верхняя часть бедер остаются в исходном положении, ягодицы плотно сжаты. В этой асане нужно постараться продержаться как можно больше, следить за дыханием и не втягивать шею в плечи.
Если практиковать эти асаны регулярно, оздоровительный эффект и заметные улучшения состояния шеи и спины не заставят себя ждать.