Проблемы с шеей и спиной могут настичь в любом возрасте. Шейный отдел позвоночника – одна из самых хрупких и нежных частей человеческого тела, но, увы, именно на нее часто приходится серьезная нагрузка. Мышечные волокна, тренировкой и укреплением которых человек обычно не занимается, со временем начать сдавать свои позиции. В них появляются зажимы, спазмы, мышца не может до конца сократиться или вернуться в состояние покоя, из-за чего возникают боль и дискомфорт. Иногда это можно ощутить, надавив на определенную точку и нащупав болезненное место.
Перспективы у таких патологий не самые радужные. Но отчаиваться не нужно, так как существуют специальные упражнения, направленные на укрепление шейного отдела и верхней части спины. Регулярное их выполнение поможет вернуть мышцам тонус, улучшить осанку и вытянуть шейные позвонки. Эластичность мышечных волокон повысится, они начнут сокращаться и растягиваться в нормальном режиме, а значит, в шее и спине перестанут возникать спазмы.
Если просыпаться с головной болью или уходить с работы с мучительно зажатыми плечами больше не хочется, пора заняться своим здоровьем и здоровьем шеи, не откладывая.
Упражнение на растяжку шеи
Для выполнения упражнения не понадобится никакого специального реквизита, только удобный коврик для йоги или любое другое мягкое напольное покрытие.
Исходное положение – лечь на пол, вытянув руки вдоль тела. Голова опущена, дыхание спокойное и равномерное. Левую руку перенести вперед и положить под голову, упираясь в нее лбом. Усилием мышц спины поднять оторвать голову и верхнюю часть грудной клетки от пола, помогая себе ладонью. Постараться как бы вытолкнуть лоб вверх, при этом следить за плечами – они должны быть расправлены и опущены, шея вытянута вперед и вверх. Важно не горбиться и не втягивать шею в плечи. В таком положении следует задержаться на несколько вдохов и выдохов. Затем вернуться в исходное и повторить то же самое с другой руки. Всего сделать 3-5 подходов с каждой стороны.
Во время выполнения упражнения можно почувствовать натяжение в верхней части спины и пояснице. Если возникают болевые ощущения, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом, так как боль может быть тревожным симптомом.
Данное упражнение следует выполнять регулярно, лучше каждый день утром и вечером. Это отличная растяжка для мышц шейного отдела позвоночника, верхней части спины, трапециевидных и поясничных. Она поможет достигнуть глубокого расслабления и восстановит утраченную эластичность, а так же укрепит кор и снизит последствия нагрузки от малоактивного сидячего образа жизни.