3 причины, по которым вы всегда голодны
Если ваш желудок начинает реветь, как только вы встаете из-за стола, я боюсь, что вы совершаете некоторые, если не все, самые распространенные ошибки в питании.
Когда ты в последний раз ел? Если это было более трех часов назад, скорее всего, оркестр, который у вас есть в желудке, вызван тем, что пришло время ввести в организм больше пищи. Однако, если, наоборот, всего час назад вы прыгали, и ваш желудок просит вас больше, пришло время начать следить за тем, что вы едите.
Ниже мы покажем вам 3 совета, чтобы держать ваш желудок полным весь день:
1. Не пейте достаточно жидкости.
Наше тело должно быть должным образом гидратировано, чтобы мы могли оптимизировать наши когнитивные и физические характеристики в течение дня. В среднем мы могли бы сказать, что женщина должна пить минимум 2,7 литра в день, в то время как мужчине нужно не менее 3,5 литра. Как вы видите, это довольно обильное количество воды, которую мы должны распределять в течение дня. Если вы тренируетесь или тренируетесь, вы должны пить еще больше.
За каждые 15 минут, которые вы тренируетесь, вы должны пить около 220 миллилитров. Это означает, что если ваша тренировка длится 60 минут, вам нужно будет выпить почти литр. Один из самых простых способов удовлетворить потребности в воде в течение дня может заключаться в том, чтобы постоянно носить с собой бутылку с водой.
Если вы чувствуете себя побежденным голодом, попробуйте выпить пол-литра воды до и после каждого приема пищи, чтобы убедиться, что ваш мозг получает сигнал о том, что вы полны.
2. Вы не едите достаточно клетчатки.
Волокно часто является одним из самых недооцененных компонентов наших диет. Мы много думаем о углеводах, жирах и белках, но мы не заботимся о том, сколько клетчатки мы едим. В среднем рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки для мужчин будет составлять около 38 граммов и 25 граммов для женщин.
Реальность такова, что количество клетчатки, которую мы потребляем, намного ниже, чем должно быть, около 18 граммов для мужчин и 15 граммов для женщин. Учитывая огромное чувство сытости, которое приносит нам клетчатка, кажется глупым не включать ее в наш рацион.
Просто заменив белые углеводы (белый хлеб и макароны, белый рис и белый картофель) на темные углеводы (хлеб из цельного зерна и макароны, коричневый рис и овес), мы можем увеличить потребление клетчатки на 4-5 граммов за прием пищи.
3. Вы не едите достаточно овощей.
Овощи подавляют чувство голода, потому что они составляют около 90% воды и загружены клетчаткой. Лучше всего, овощи содержат очень мало калорий за укус, поэтому вы можете есть столько, сколько хотите, не превышая дневной лимит калорий.
Если вы не очень любите овощи, попробуйте "спрятать" овощи, добавив их в коктейли, омлеты или закуски. Хрустящая текстура овощей, таких как сельдерей или морковь, может стать очень удовлетворительной при их употреблении и помочь вам утолить голод, когда вам хочется перекусить в середине дня.
Подпишитесь на КАНАЛ и поставьте ЛАЙК. Спасибо заранее!
