Как психодиетик, я бы хотела предложить другое мышление о потере веса. Думать о таком отношении к себе, которое сводится не только к строгому соблюдению диетических правил и железной дисциплине. Потому что научные исследования, наблюдения и, прежде всего, опыт подтверждают: это просто не работает.
О, вы сейчас скажете, что знаете подругу, друга, кроме того, вы видели в интернете своими глазами девушек, даже двух парней, которые решили серьезно похудеть, потеряли сотни килограммов, затем одни отправились в кругосветное путешествие, других показали по телевизору, все сохранили новый вес и жили долго и счастливо.
Хорошо, но вы уверены, что также можете указать на 95% других людей, которые начали диету с потерей веса и были обескуражены? Или они сели на диету, потеряли вес, а затем набрали вес еще сильнее. Затем они пробовали другую диету и другую, и снова и снова повторяли одну и ту же безнадежную, обескураживающую ситуацию. К сожалению, это также реальность, болезненная, подтвержденная исследованиями.
Большинство диет - это отречения. Одни рекомендуют избегать углеводов, другие жиров, другие красного мяса, шоколада и т. д. К сожалению, такие диеты неэффективны по трем причинам:
- им противостоит наш мозг
- наш организм
- наше окружение
Именно благодаря эволюции наше тело настолько умно и не поддается на уловки типа”на завтрак только сок, а на ужин салат". Если вы едите слишком мало, организм переключается на режим экономии, и сжигать килограммы становится все труднее. Такая потеря веса требует постоянного внимания, а где время для жизни?
- Сколько можно похудеть, чтобы не замедлить обмен веществ?
- Желательно 0,25 кг в неделю!
Это безопасное решение для всех. Есть люди, которые могут больше похудеть, но 0,25 кг наверняка позволят избежать ситуации, когда организм вместо того, чтобы терять килограммы, войдет в режим экономии.
Проблема, однако, в том, что многие из нас считают этот способ потери веса слишком медленным. Мы должны худеть быстро и столько, сколько хотим. Вот почему так много нетерпеливых людей резко худеют, что часто заканчивается тем, что они действительно никогда не худеют.
Каждый день мы принимаем много решений о питании. Вы действительно думаете, что все они могут следовать правилам диетологии? В конце концов, за миллионы лет эволюции мы узнали, что мы должны есть как можно чаще и достаточно, чтобы не чувствовать физического голода. (Да, я знаю, что в наши дни многие люди сталкиваются с эмоциональным голодом-я напишу об этом.)
Если бы я не любила сладости, жизнь была бы проще, я стараюсь избегать их, и в настоящее время у меня все идет хорошо, но случаются промахи. То есть такие ситуации, когда тот или иной продукт я, конечно, не должна есть именно в этот момент. У тебя тоже такое бывает?
Это потому, что у меня недостаточно силы воли. У меня ее нет, и у большинства ее нет. К сожалению, дело в том, что мы живем в такой, а не в другой среде. Со всех сторон нас бомбардируют феерией заманчивых образов, рекламы, множеством социальных ситуаций, в ходе которых нас угощают супер вкусными продуктами – сладкими и жирными.
И, как мы знаем, успех не зависит от того, чтобы сопротивляться один раз и отказываться, это нужно делать постоянно. И пока есть такая доступность продуктов, вы должны сопротивляться им столько раз, сколько раз вы втягиваете носом воздух. Понимаешь? Это как раз и проблема.
Тем более что рассчитывать на поддержку от нашей системы командования – мозга нам не на что. Мы знаем из исследований: если мы постоянно отказываем себе в чем-то, мы, вероятно, быстро желаем этого еще больше. Независимо от того, к чему это относится, последствия одинаковы: отречение от чего-то не является хорошей идеей для того, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью.
Когда мы заканчиваем сидеть на диете, будь то из-за разочарования или потому, что мы снова на мгновение достигли цели своей мечты – наши любимые блюда быстро появляются, и мы с облегчением возвращаемся к
По опыту знаю, что можно похудеть и не испытывать дискомфорта из-за этого. Может быть, медленнее, но зато с большим шансом добиться длительных перемен. И это не так, как говорит моя подруга, ” сказки из мха и папоротника" 🙂
Но если не диета, то что взамен?
Тогда, может быть, стоит отвернуться от ненадежной силы воли и направить внимание к возможностям нашего разума? Почему бы не попробовать умные стратегии, которые помогут выработать рациональные привычки в еде? Добавить другие возможности, которые несет психодиетика?
Они помогут обрести оптимальный для данного организма вес, а главное, сохранить его, не ведя жизнь, полную самоотверженности и не отдавая себя на волю.
А у вас какой опыт? Что вам больше всего помогает, когда вы худеете?
Если вам понравилась статья или не понравилась ставьте "лайк" или "дизлайк" нам важно ваше мнение. пишите комментарии, хоть "+" напишите.