Источник информации Blossom-news
Проснулись ночью и не можете уснуть — что делать? Сложно найти жителя мегаполиса, который хотя бы однажды не задавал себе такой вопрос. Бесконечные стрессы на работе, постоянный поток информационного шума. С каждым днем жизнь ускоряется, награждая все большее количество людей проблемами со сном. Хотя на первый взгляд бессонница может показаться лишь досадным неудобством, в реальности она способна вылиться в серьезные, как психические, так и физические проблемы со здоровьем.
Что же делать, если, ложась в постель, вам не удается выбросить из головы прошедший день и планы на будущее? И что может быть причиной бессонницы?
Причины бессонницы
Как правило, бессонница не является болезнью сама по себе. Чаще всего это лишь результат проблем с нервной системой. То, что называется бессонницей, на практике является нарушением сна. Проявляться это нарушение может в разных формах: человек может страдать от поверхностного сна, раннего просыпания или долгого периода засыпания. Как правило, к таким нарушениям приводят депрессия, стресс, соматические заболевания, повышенная тревожность, злоупотребление алкоголем или принятие психотропных средств.
Люди, долгое время страдающие от бессонницы, часто начинают задумываться о снотворных препаратах. Стоит ли прибегать к ним и в чем их опасность?
Статьи, которые могут быть Вам интересны:
Прежде, чем принимать снотворное, нужно знать о его побочных эффектах. Часто снотворные препараты, особенно при длительном их употреблении, влияют на состояние человека в течение всего дня. Появляется разбитость, человек легко утомляется, работоспособность резко падет. Человек теряет способность сосредотачиваться, выполнять свои обязанности и становится раздражительным. Таким образом, снотворное вероятнее всего поможет вам уснуть ночью, но может принести гораздо больше проблем, чем пользы. Потому следует относиться к снотворным как к болеутоляющим средствам.
Если у вас заболит зуб, вероятно, вы попытаетесь снять боль таблетками. Но станете ли вы регулярно принимать их, вместо того, чтобы пойти к врачу?
Как же уснуть, не прибегая к снотворным средствам?
Как было сказано выше, чаще всего нарушение сна является следствием проблем с нервной системой. Поэтому старайтесь ложиться спать в хорошем настроении. Какие бы проблемы вас не преследовали в течение всего дня, оставляйте их за пределами постели.
Когда ляжете в постель, расслабьтесь, сделайте несколько дыхательных упражнений, вспомните приятную картину из прошлого. Почувствуйте тепло, что разливается по вашему телу, и как ваши руки и ноги тяжелеют. Многим помогает расслабиться перед сном медитация или релаксирующая музыка.
Если бессонница преследует вас уже некоторое время, постарайтесь нормализовать режим бодрствования и сна. Не важно, как долго вы не могли заснуть вечером, вставайте всегда в одно время. По возможности не нарушайте режим и в выходные дни. Очень многие, даже не страдающие проблемами со сном люди, стараются за пару выходных наверстать упущенное за неделю и спят гораздо дольше обычного. Как итог, нарушается режим сна. Воскресным вечером им трудно уснуть, а утром понедельника заставить себя вылезти из уютной постели.
И так продолжается до выходных. И снова по кругу. В итоге человек постоянно чувствует себя уставшим, а проблемы со сном только усиливаются.
Бывают люди, которым способны помочь лишь специалисты. Страдающие от повышенной тревожности, они могут начать испытывать страх перед бессонницей. Таким людям страшно ложиться в постель, они просыпаются от кошмарных снов. Нередко сюжет кошмаров повторяется каждую ночь. Людям с такими симптомами необходимо обратиться к специалистам: психиатру или психологу. К счастью, большая часть людей не испытывают такой потребности.
Простые правила для избавления от бессонницы
- Спальное место нужно обустроить. Ваша постель должна быть не слишком твердой или мягкой. Следует отказаться от агрессивных расцветок постельного белья. Лучше остановить выбор на мягких оттенках – белом, голубом, розовом. Откажитесь от неудобной и тесной пижамы. Спать нужно в свободной одежде. Лучшего всего подойдут хлопковые вещи. Выберите для себя удобную позу, в которой вы будете засыпать. Наиболее физиологичной считается поза, когда вы лежите на правом богу, слегка поджав ноги. В такой позе нагрузка на ваше сердце минимальна, а все мышцы расслаблены.
- Проветрите спальню. Готовясь уснуть, следует проветрить спальню. Если комната будет наполнена свежим воздухом и его температура будет на несколько градусов ниже, чем в остальных, заснуть вам будет гораздо проще и сон окажется более полноценным.
- Прогулка перед сном. Готовясь уснуть, выйдите на несколько минут на улицу. Совершите вечернюю прогулку, подышите свежим воздухом. Главное не гулять вдоль автомобильных трасс, вдыхая грязный воздух.
- Перед сном нельзя много есть. Не стоит за час до сна набивать желудок тяжелой пищей. Может, запеченная курица и выглядит аппетитно, но прежде чем отдаться в руки гастрономического наслаждения, вспомните, что вздутие живота определенно помешает вам уснуть. Но не стоит также ложиться спать и голодными. Тогда все ваши мысли наверняка будут зациклены на еде, и вряд ли вам удастся выбросить их из головы. Как вариант, за час-два до сна можно устроить легкий ужин: стакан кефира или стакан молока с медом и корицей. Но следует отказаться перед сном от сигарет, кофе или алкоголя.
- Травяной чай или отвар. Мята, мелисса, валериана, хмель, пустырник обладают отличным снотворным эффектом. Это прекрасная замена снотворным лекарствам, не причиняющая вред вашему организму. Лекарственный отвар не только поможет вам уснуть, но и снимет нервное напряжение. Потому принимать его можно не только перед сном, но и после обеда.
- Воспользуйтесь лечебной подушкой. Положите подушку у изголовья и летучие пары соцветий хмеля, которыми набивают такие подушки, помогут вам быстрее отправиться на свидание с Морфеем.
- Метод спецслужб. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и постараться расслабиться. Руки должны лежать ладонями вверх вдоль туловища. Глаза при закрытых веках нужно закатить вверх.
- Примите теплую ванну. Многим перед сном помогают расслабиться теплые ванны. Только не стоит наполнять ее слишком горячей водой, 37 градусов будет вполне достаточно. Усилить эффект можно, добавив в воду хвойный экстракт, липовый цвет или череду. Такие ванны нужно принимать по 10 минут 3 раза в неделю. Возможно, всего 5 таких процедур решат ваши проблемы со сном. Также вместо обычных ванн можно попробовать принимать ножные, при желании добавив в воду отвары все тех же трав.
- Чтение перед сном. Подойдет любая малоинтересная вам книга: энциклопедия, школьный учебник. Только не читайте захватывающих романов, иначе рискуете провести за чтением половину ночи. А оставшиеся до рассвета часы пытаться выбросить из головы мысли о прочитанном.
- Медитация. Зажгите свечу и долго не отрывайте взгляда от ее пламени. Вскоре на смену переживаниям придет полная отрешенность, и все ваши негативные мысли улетучатся.
- Быстрые движения глазами. Если вам не удается уснуть, откройте глаза и быстро начните осматривать комнату, переводя взгляд с одних предметов на другие. Через какое-то время вы почувствуете, как ваши веки начинают тяжелеть, и вам все сильнее хочется спать.
Наверняка, среди перечисленных методов найдется тот, который вам поможет и который вы захотите взять на вооружение. Остается только пожелать вам сладких снов.