По моему, воркаут - это самый зрелищный вид спорта. Если посмотреть на него с точки зрения физики, то кажется, что спортсмены, выполняющие сложные элементы, не подчиняются ее законам. Но только им известна цена этой борьбы с физикой. Один из самых сложных и самых красивых элементов в воркауте - это передний вис. В этой статье вы найдете эффективную программу тренировок по данному элементу.Программа делится на 5 частей, в каждой из которых вы будете переходить от сложного к легкому. На каждой последующей тренировке старайтесь делать больше в каждом подходе.1ЧАСТЬ. Эта часть самая легкая. В ней мы будем учиться держать ЗАКРЫТЫЙ передний вис 30 секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода на максимум.
Упражнение 1: Удержание закрытого переднего виса на максимум. Старайтесь держать руки полностью прямыми.
Упражнение 2: Подъемы в закрытый передний вис.
Упражнение 3: Подтягивания.
Упражнение 4: Подъемы согнутых ног в висе.
Выполняйте такую тренировку через день. Отдых между подходами - 1-2 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. Когда вы будете держать закрытый передний вис 30 секунд - переходите к следующей части.
2 ЧАСТЬ. Данная часть сложнее предыдущей. Здесь мы тренируем передний вис с согнутыми ногами. Каждое упражнение делаем по 3 подхода на максимум.
Упражнение 1: Передний вис с согнутыми ногами.
Упражнение 2: Закрытый передний вис.
Упражнение 3: Подъемы в закрытый передний вис.
Упражнение 4: Подъемы прямых ног на 90 градусов.
Выполняйте такую тренировку через день. Отдых между подходами - 1-2 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. Когда вы будете держать передний вис с согнутыми ногами 30 секунд - переходите к следующей части.
3 ЧАСТЬ. В этой части вам предстоит научиться держать передний вис с 1 согнутой 30 секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода на максимум.
Упражнение 1: Передний вис с 1 согнутой ногой.
Упражнение 2: Передний вис с согнутыми ногами.
Упражнение 3: Поднятия в передний вис с 1 согнутой ногой.
Упражнение 4: Поднятие ровных ног к турнику.
4 ЧАСТЬ. Осталось совсем немного до переднего виса. Здесь мы научимся держать передний вис ноги врозь 15 секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода на максимум.
Упражнение 1: Удержание переднего виса ноги врозь.
Упражнение 2: Удержание переднего виса с 1 согнутой ногой.
Упражнение 3: Поднятия в передний вис ноги врозь.
Упражнение 4: Флаг дракона.
5 ЧАСТЬ. Итак, эта часть заключительная. Здесь мы будем тренировать сам передний вис до 10 секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода на максимум.
Упражнение 1: Удержание переднего виса.
Упражнение 2: Удержание переднего виса ноги врозь.
Упражнение 3: Поднятие в передний вис.
Упражнение 4: Флаг дракона.
В заключение, просим вас поставить лайк на эту статью и подписаться на нас, ведь каждый день тут выходят интересные статьи про спорт.