⠀
⠀
▫️Смирись с тем, что сбросить вес можно только создав дефицит калорий (не больше 20% от нормы).
Создать его можно при помощи питания (есть меньше), или же при помощи активности (двигаться больше).
⠀
▫️Веди дневник питания. Для этого лучше всего подходит программа FatSecret.
⠀
▫️Осознай, что супер-пупер-модельные диеты - ЗЛО. Садясь на такие, ты попадаешь в порочный круг « ДИЕТА-срыв-самобичевания-ДИЕТА-.... », выбраться из которого бывает очень сложно.
⠀
▫️Пойми, что похудеть тебе НЕ помогут: таблетки, голодовки, крема, обертывания и тд. Будь аккуратна.
⠀
▫️Пей больше воды. Вода улучшает обменные процессы и способствует выводу ненужных веществ из организма.
⠀
▫️Не зацикливайся на «правильных» продуктах. Вписываясь в КБЖУ, кушать можно все)
⠀
▫️Не отказывайся от соли и сахара. Но переизбыток их в рационе грозит отеками и нарушением дефицит(продукты с большим содержанием сахара очень калорийны)
⠀
▫️Больше двигайся. Не обязательно убиваться в зале - занимайся тем, что нравится тебе: ходи, бегай, плавай, танцуй.
⠀
▫️Веди дневник тренировок.
⠀
▫️Относись к похудению проще. Достаточно взвешиваться и делать замеры несколько раз в месяц (НЕ В ДЕНЬ).
⠀
▫️Устраивай читмилы, дабы избежать срывов. Читмил - запланированный приём пищи, во время которого ты можешь съесть любую вкусность.
⠀
▫️Если все-таки сорвалась(лся), отнесись к этому спокойней, не ругай себя. Со следующего дня возвращайся в режим.
⠀
▫️Не сравнивай себя с другими. Все люди разные, как и их тела.
⠀
▫️Держи режим сна. Его недостаток ведёт к проблемам с контролем аппетита.
⠀
▫️Не жди очередного понедельника, чтобы начать!
УДАЧИ
