Этот диагноз можно поставить себе самому: съешьте варёную свёклу, если в течении суток в кале не появится краситель свекольный — это оно, запоры. Или предвестники.
Запорами могут страдать люди любого возраста, но чаще люди пожилого возраста вследствие атонии кишечника, дети из-за незрелости кишечника, нехватки ферментов, нарушения микрофлоры кишечника и других причин.
Провоцируют запоры:
1. Малое количество клетчатки в пище
2. Употребление шоколада
3. Сидячий образ жизни
4. Употребление малого количества воды
5. Игнорирование позывов, например на работе
6. Эмоциональные переживания
7. Запоры могут быть побочным эффектом некоторых лекарств
8. Отсутствие спорта, других физических нагрузок
9. Беременность, климакс
Как с ними бороться? Пробуем устранить причину.
☻Много клетчатки содержат овощи, зелень. Они должны присутствовать в питании, желательно в каждом приёме пищи. Клетчатку, грубые волокна содержатся в крупах, не подвергшихся технической обработке. Чем больше очищена, отшлифована крупа, тем меньше в ней толка.
Каши употребляйте густые. Они создадут так называемый пищевой комок, который усилит перистальтику.
☻Хлеб тоже надо употреблять грубого помола, цельнозерновой.
☻Помогают усилить перистальтику кишечника такие продукты, как варёная свекла, чернослив, груша, тыква, манго, семя льна. Если манго, семя льна и йогурт взбить блендером с водой, получится отличное слабительное.
☻Будьте осторожны с продуктами, которые закрепляют: сырая свёкла, баклажаны, черноплодная рябина, изюм, шоколад, рис, редис, отварная цветная капуста, любой виноград, кроме зелёного, чёрная смородина, хурма, бананы, крепкий чай и др.
☻При позывах старайтесь тут же, безотлагательно идти в туалет. Систематическая задержка дефекации неминуемо приведёт к запорам. Лучше, если всё это Вы будете делать дома, не спеша.
Для этого вставайте раньше, выпейте стакан воды (прохладной). Неплохо сделать зарядку или хотя бы массаж живота: чередуйте выпячивание и втягивание живота несколько раз.
Не вставая с постели можно сделать упражнение: лёжа на спине. притяните к животу колени, обхватив их руками, подержите несколько секунд, затем положите ноги на постель. вытяните их. Упражнение повторите 5-6 раз.
☻Выпитый стакан воды "взбодрит" кишечник после сна. обильное питьё в течении дня нормализует процессы пищеварения.
В туалете недопустимы спешка, волнение, чтение книг, курение, "залипание" в телефоне и тд. Поза должна быть правильной, полезна подставка под ноги.
Избегайте слабительных средств, вы к ним привыкните, а проблема останется.
Если вы выполнили все рекомендации, а запоры остались, обратитесь к врачу, ведь они могут оказаться симптомом других заболеваний. Если стула нет больше трёх дней — НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ!