Появление коронавируса продолжает сказываться на всеобщей ситуации в мире, но помимо прямой угрозы, есть ещё и скрытая, как появление страхов, паники и ипохондрии. В следствии чего, в таких простых заболеваниях, как ОРЗ или ОРВИ, появившихся из-за авитаминоза или ослабленного иммунитета, ищут симптомы коронавируса.
Давайте будем умнее и внимательнее относится к своему здоровью. Поэтому давайте исключим возможность заболеть с помощью профилактических советов, которые укрепят наш иммунитет и помогут справится с авитоминозом.
Всем известно, что пора авитаминоза с приходом весны, но мало кто питается полноценно и сбалансировано, особенно зимой, что сказывается на внешнем виде и состоянии нашего здоровья. Поэтому стоит начинать с питания и в этом могут помочь витамины. Какие нужны витамины весной, и как их правильно подобрать далее в этой статье.
Авитаминоз
Каждый год практически каждый человек сталкивается с весенним авитаминозом, то есть с нехваткой в организме некоторых питательных веществ и витаминов.
Легкая степень авитаминоза проявляется в раздражительности, быстрой утомляемости, депрессиях, снижении иммунитета, частых простудах. Это сказывается и на внешнем виде – сухость и раздражительность кожи, ломкость и выпадение волос, долго незаживающие трещинки и герпес на губах.
От продолжительной нехватки витаминов обостряются хронические заболевания и могут развиться более опасные болезни, которые нарушают нормальное функционирование организма.
Главная причина возникновения авитаминоза – это недостаточное поступление витаминов и микроэлементов с пищи в зимний и весенний период, когда организм израсходовал все полезные вещества, накопленные за лето и осень.
В наше время не ощущается дефицита свежих фруктов и овощей, ведь сейчас они есть круглый год в любом супермаркете. Но нехватка витаминов проявляется по-прежнему. Лучше всего бороться с авитаминозом с помощью витаминных комплексов, правильно подобрать которые помогут специалисты.
Какие витамины нужны
Для каждого человека необходимо индивидуально подбирать витаминный комплекс, состав которого будет зависеть от возраста, состояния здоровья и пола.
- Взрослые мужчины нуждаются в высококалорийной диете, включающую белковые продукты и витамины группы В, а именно В12, В2, В6, способствующие строительству мышечной ткани.
- Женщинам требуются витамины А, Е, С и группы В, которые положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей, способствуют хорошему самочувствию.
- Беременные женщины и кормящие мамы нуждаются в повышенном количестве кальция и железа, поскольку при обычном питании их недостаточно. Поэтому возникает необходимость дополнительно употреблять продукты, богатые кальцием и железом, или же принимать специальные препараты для беременных и кормящих.
- Детям и подросткам требуются витамины А, С, группы В и кальций – все то, что требуется для правильного и здорового роста молодого организма.
- Для пожилых людей необходимы витамины А, С, Е, D и кальций, которые помогают укрепить костную ткань.
Где взять витамины весной
Все необходимые витамины поступают в человеческий организм с пищей – овощами, фруктами, молочными и другими продуктами. Но, чтобы восполнить недостаток в каком-то витамине, необходимо употреблять по 2 килограмма овощей или фруктов, или же подобрать витаминно-минеральный комплекс.
Но также не нужно забывать о необходимости правильного питания, поскольку для избавления от весеннего авитаминоза нужен комплексный подход.
В каких продуктах содержатся те или иные витамины
Витамин А оказывает положительное действие на зрение, поддерживает работу иммунной и эндокринной систем. Он содержится в:
- молочных продуктах – молоке, сыре, твороге, сливочном масле;
- овощах и фруктах оранжевого цвета — моркови, тыкве, абрикосах;
- всех видах капусты;
- зелени – петрушке, кресс-салате;
- яйцах;
- говяжьей печени;
- печени трески.
Витамины группы В позволяют нормализовать обмен веществ, благотворно влияют на нервную и эндокринную системы. Они содержатся в:
- злаковых,
- курином мясе,
- говядине,
- молочных продуктах,
- рыбе и яйцах.
Витамин С или аскорбиновая кислота служит стимулятором работы иммунной системы, способствует снижению уровня холестерина в крови и восстановлению нервной системы. Он содержится в:
- шиповнике,
- цитрусовых,
- облепихе,
- черной смородине;
- квашеной капусте;
- петрушке.
Витамин D способствует усвоению таких необходимых организму веществ, как кальций и магний. Он вырабатывается в человеческом организме при облучении солнечным светом. Также в очень маленьких количествах содержится преимущественно в продуктах животного происхождения:
- Рыбий жир;
- Печень трески;
- Сельдь атлантическая;
- Шпроты;
- Яичный желток;
- Морская капуста;
- Молочные продукты.
Витамин Е является антиоксидантом, он стимулирует деятельность сердца, улучшает кислородный обмен в клетках. Содержится в
- бобовых,
- крупах,
- подсолнечном, оливковом, кукурузном и соевом масле,
- пророщенном зерне,
- молоке,
- яйцах.
Как видно, человеческому организму требуются все витамины для нормальной деятельности все жизненных систем, поэтому необходимо придерживаться сбалансированного питания. Диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 500 грамм свежих фруктов и овощей, около 200 грамм нежирного мяса и около 300 грамм молокопродуктов. Весной очень полезно включить в рацион салаты из свежих овощей и зелени. Не стоит забывать и о крупах.
В последнее время пользуются популярностью смузи – коктейли из свежих фруктов, овощей и зелени, перетертые с помощью блендера.
Что касается витаминно-минеральных комплексов или противовирусных препаратов, то их можно приобрести в любой аптеке. Стоимость этих препаратов будет зависеть от состава и производителя. Самыми популярными являются следующие витаминные комплексы:
- Тилорам;
- Алфавит классик;
- Витрум.
В этой статье собраны ответы на вопросы, какие необходимы витамины весной, в каких продуктах они содержатся, и как восполнить их запас и как скорректировать свой рацион.