Представьте себе, что вы можете изменить любую свою привычку? Какую привычку вы бы изменили?
Если вы способны изменить абсолютно любую привычку, вы можете изменить свою жизнь. Никаких вопросов по этому поводу.
Ваши привычки - это один из самых мощных способов контролировать свою жизнь. 40-50 % вашей жизни проходит на автопилоте, поэтому вы можете полностью сказать, что ваши привычки формируют вашу жизнь. Большинство мыслей, которые у вас сейчас, те же самые, что были вчера и позавчера.
Ваши привычки - это все, что угодно:
от утреннего кофе до чистки зубов,
от того, как вы разговариваете с детьми и партнером,
от того, как вы справляетесь с проблемами и конфликтами,
от того, как вы одеваетесь и причесываетесь.
Привычки - это подсознание, это то, что вы делаете автоматически. Некоторые из ваших привычек сформировались еще в детстве, например, чистка зубов, ваши убеждения, мнения и многие другие мысли. Хорошие привычки - это здорово. Представьте себе, если бы вам пришлось осознанно относиться к каждой мелочи, которую вы делаете?
Сколько времени требуется, чтобы сформировать привычку?
Вы знаете, что создание новой привычки не происходит в одночасье. Это займет много времени. Много было сказано о том, сколько именно времени требуется, чтобы создать новую привычку или изменить плохую, но, по-видимому, это индивидуально. Для некоторых это может занять 90 дней, в то время как для других это займет больше или меньше времени.
Я хожу в спортзал уже около 5 недель, но это еще не вошло у меня в привычку. Я все еще просыпаюсь утром с мыслью "о нет", но я продолжу и посмотрю, что произойдет.
"Творчество-это привычка, а самое лучшее творчество - это результат хороших привычек работы.”
Как изменить абсолютно любую привычку
Изменение привычек - это навык, а не особый дар, с которым вы родились. Каждый может изменить привычку или создать новую. Это определенно не так просто. Это может быть одна из самых трудных вещей, но вы можете изменить абсолютно любую привычку, потому что это навык, которому вы можете научиться.
Вот как это делается
Привычки лучше всего менять, когда они подпитываются верой. Выберите привычку, которая вам нужна, будьте предельно честны, почему вы хотите эту привычку.
Составьте план того, как и когда вы собираетесь делать эти новые действия, которые приведут к появлению привычки. Это хорошая идея, чтобы опереться на другую привычку, которая у вас уже есть.
Например: если вы собираетесь медитировать в течение 10 минут утром, попробуйте сделать это до или после того, как вы почистите зубы.
Это также то, что называют "сигналом": любой триггер, который говорит вашему мозгу использовать эту привычку.
Процесс, повторение, рутина, терпение.
Именно здесь вы создаете импульс. Вы создаете новую привычку, постоянно выполняя эту задачу. Со временем вы приобретаете новую привычку. Вы будете иногда пропускать, но потом снова продолжите.
Вознаграждение.
Ваш мозг решает, стоит ли награда затраченных усилий, поэтому, если вы хотите изменить привычку, сделайте новую награду такой же хорошей, как и старую.
Допустим, вы хотите съесть меньше сахара вечером. Попробуйте создать то же самое приятное чувство, заменив его чем-то другим, что заставит вас чувствовать себя хорошо, но без сахара.
В своей книге “Сила привычки” Чарльз Дюхигг говорит о том, что когда мы впервые делаем что-то новое, наш мозг усердно работает, чтобы обработать всю эту новую информацию, но как только мы понимаем, как она работает, все становится легче и поведение становиться автоматическим.
Как вы можете начать создание новой хорошей привычки, которая сделает вашу жизнь лучше:
Взгляните честно на то, как вы проводите свой день.
Какие первые мысли приходят вам в голову, когда вы просыпаетесь утром?
Какие мысли приходят вам в голову, когда вы готовитесь к работе?
Что вы делаете в первую очередь каждый день, когда приходите домой с работы?
Как же вы засыпаете по ночам?
Что вы едите на завтрак, обед и ужин?
Сколько вы съедаете в день?
Сколько часов вы смотрите телик каждый день?
Ваш телефон всегда в пределах досягаемости, так что вы можете проверить Insta? (20 раз в день)
Это всего лишь несколько вопросов, которые вдохновят вас подумать о ваших ежедневных привычках, обо всех вещах, которые вы делаете на автопилоте, и если есть что-то, что вы хотели бы изменить.
Больше всего я бы следил не за тем, что вы делаете, а за тем, что вы думаете.
Только представьте себе, что 1 новая привычка может сделать для вашей жизни? Или что может сделать для вас смена плохой привычки на хорошую?
Что это за привычка, которую вы хотели бы иметь?
Читайте так же:
Важные жизненные уроки, которые мы можем подчерпнуть от детей
Привычки от которых стоит отказаться
Дай себе передышку
Важные вопросы для развития вашего восприятия
Перевод с https://www.katjahunter.com/