Здравствуйте, дорогие читатели. Правильное питание, а в частности завтрак является залогом полного продуктивного дня. Он должен быть полезным и содержать необходимое число калорий, дабы сил хватало на долгое время. Сегодня я расскажу вам о том, что нужно кушать на завтрак, чтобы каждый человек заряжаться позитивной энергией на весь день. Будет интересно, поехали!
Разнообразные каши
Путем исследований многие сошлись в едином согласии, что большинство каш являются одним из лучших вариантов завтрака. Они насыщены витаминами, белками и углеводами. Иными словами, каши в процессе пищеварения создается чувство сытости на долгое время. Одной из распространенных принято считать овсяную кашу или мюсли. Ячневая содержит менее всего калорий — 76 единиц на 100 гр., а высококалорийной считается кукурузная — 170 единиц на 100 гр.
Энергетическая ценность молочной овсянки и сухофруктами составляет на 100 гр. -350 калорий.
Творог
Если вы не любите каши или не желаете их готовить, то решением в этом станет творог с ягодами. Это молочное изделие есть одним из самых питательных для человеческого организма, так в нем находится казеин. В твороге находятся также полезные кислоты, которые всегда способствуют улучшению процессов в пищеварительном тракте. Особенно если на обед будет мясные блюда, то с утром творог незаменим.
Энергетическая ценность — творог 15% с ягодами составляет на 100 гр. - 200 калорий.
Бананы
А вот отличными фруктами на завтрак станут бананы. В них содержится много полезных кислот, и они имеют значительный запас энергии. Съев пару этих фруктов на завтрак и можно уверенно разгружать вагоны на протяжении двух часов! В них находится белок триптофан, он влияет на выработку гормона серотонина. Кроме того, фрукт содержит в себе калий, специалисты рекомендуют принимать в пищу бананы тем, кто занимаются интеллектуальной работой. В принципе можно есть и прочие фрукты, но спустя малое время сильно захочется есть.
Энергетическая ценность — пара бананов с ягодами 50 г. составляет 200 калорий.
Яйца
Проводя многие исследования ученые отметили тот факт, что принимая с утра яйца, можно хорошо снизить свой вес. Такой завтрак уберет чувство голода на долгое время, так как содержится качественный белок. Безусловно, в яйцах много холестерина, но зато еще много полезных веществ вроде витаминов. Иными словами, яичница на завтрак — это практично и довольно вкусно.
Энергетическая ценность — пара яиц с помидорами и перцем 200 гр. составит 250 калорий.
Различные бутерброды
Да, да и это не ошибка — вкусные сандвичи оказывается могут стать очень полезными. Но если они приготовлены из цельно зерновой продукции. Замените колбасу и жирный майонез — листиком салата, помидором и сыром. Именно такие бутерброды очень полезные. У них такая же ценность, как и в кашах, в связи с этим организм будет сыт до самого обеда.
Энергетическая ценность — пара хлебцев с сыром и помидором 50 г. - составляет 150 калорий.
А вы завтракаете? Что любите кушать с утра?
Это были пятерка полезных завтраков, которые смогут зарядить энергией на весь день. Оставайтесь на моем канале, впереди только полезная и интересная информация!
