Вот смотришь на этих мегаактивных людей, которые и завтрак приготовили, и ребёнка в школу отвели, и по делам поехали, а ещё только 8 утра, а вы проснулись 2 минуты назад. Как они это делают?!
Мы много наблюдали и выяснили секрет продуктивности этих людей. Это не магия, как вы могли бы подумать, а… обычный бег. Многие наши жители выходят на утренние пробежки, особенно сейчас, когда обрёл популярность джоггинг – бег трусцой.
Джоггинг – неторопливый вид бега (не более 7 км/ч) приходит на помощь, когда хочется и спортом заняться, и сохранить энергию для других дел.
Те люди, которые когда-то начинали «с понедельника», сейчас без усилий бегают каждое утро, заряжаясь энергией и позитивом на весь день. Как к этому прийти? Рассказываем в нашей статье.
Как начать бегать по утрам?
Для начала, прочитайте эту статью до конца. Обещаем, мы развеем все ваши страхи и подскажем, как максимально комфортно и легко влиться в ряды стройных и здоровых счастливчиков.
Бег заряжает вас энергией, если правильно размяться
Начнём с разминки. Это обязательная часть пробежки. Так вы разогреете свои мышцы и не будете лишний раз перенапрягаться во время бега, а после него почувствуете самый настоящий релакс.
Опытные инструкторы рекомендуют начинать разминку с головы, плавно продвигаясь сверху вниз. Вот основные моменты:
- Шея: плавные повороты головы вправо-влево, наклоны головы вперёд-назад, круговое вращение головой.
- Плечи: круговые движения плечами, вращения вытянутыми руками, одновременное разведение в стороны согнутых в локтях рук.
- Руки: сгибание-разгибание рук в локтях, круговые вращения кистями.
- Спина: наклоны вправо-влево, круговые движения бёдрами.
- Ноги: выпады на каждое колено поочерёдно, подъём на носках, чтобы размять ступни.
Пройдитесь по каждому пункту, повторяя его 5–10 раз, и начинайте пробежку.
Бег – это просто
Возможно, при слове «пробежка» вы вспоминаете те злосчастные школьные уроки физкультуры, где почти без подготовки нужно было пробежать длинную дистанцию на время. Всё это сопровождалось одышкой, болью в мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые могли стать барьером между вами и настоящим бегом.
Как себя переубедить? Вы поймёте, почему люди выходят бегать каждый день, только когда сами ощутите приятную усталость мышц и как ясно мыслит ваш мозг после пробежки.
Итак, что вам нужно, чтобы влиться легко:
● хорошее настроение;
● правильно подобранная экипировка – удобные кроссовки помогут вам избежать травм, обеспечат лёгкость и комфорт во время пробежки;
● обязательная разминка;
● «правильная» техника бега. И снова мы рекомендуем джоггинг – бег трусцой. При этом виде физической активности нагрузка невысокая, нет одышки и напряжения. При небольшом темпе бега вы ловите себя на мысли, что можете двигаться так бесконечно.
В общем, никакой усталости – только здоровый организм, порядок в голове и сплошное удовольствие!
Попробуйте хотя бы раз выйти на улицу, немного размяться, потянуться и неторопливо побежать навстречу лучам солнца и пению птиц. Поверьте, вам больше не нужно будет заставлять себя бегать – вы полюбите это занятие всем сердцем.
Легко просыпаться пораньше могут даже совы
Знаете, что главный враг ранних подъёмов и пробежек? Нет, это не поздние визиты к холодильнику и не просмотры Netflix до утра. Это кнопка «отложить» в приложении «будильник». Срабатывает сигнал, вы даёте себе шанс ещё немного продлить пребывание в сонном царстве, а потом проходит секунда… и вот вы уже проспали всё, что можно и нельзя, и почти опоздали на работу!
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать таких ситуаций и легко просыпаться на пробежку.
- Чтобы встать пораньше, придётся ложиться спать раньше – другого выхода нет.
- Весна – самое время для начала пробежек. Особенно по идеальным дорожкам в наших дворах.
- Вечером не задёргивайте шторы плотно. Оставьте лазейку для утренних солнечных лучей – они помогут вам проснуться.
- Заведите будильник и уберите его подальше от кровати, и тогда утром вам придётся подняться, чтобы выключить сигнал.
- А рядом с будильником поставьте стакан воды. Выпейте его сразу после пробуждения, чтобы восполнить баланс жидкости после сна.
- Заранее подготовьте вещи, в которых будете бегать. Когда вы уже встали с кровати, выпили стакан воды и увидели заботливо подготовленный спортивный костюм, вы просто не сможете лечь обратно. По крайней мере, с чистой совестью.
Для того, чтобы выйти на пробежку, достаточно вашего желания
Мы понимаем, что с утра не хочется никуда идти, а тем более бежать. Хочется оставаться в постели настолько долго, насколько возможно. Непостижимым образом кровать с утра становится раз в 100 удобнее, чем была вечером, и мы полностью разделяем ваше нежелание ее покидать. Но, знаете, что может добавить мотивации в эти сонные моменты?
Первая галочка в вашем to–do list. Выйти на утреннюю пробежку – значит доказать себе, что если вы смогли это, то вам по плечу любая другая задача. Бег задаёт правильный ритм и настрой на весь день, заряжает продуктивностью и дарит ощущение ясности мыслей.
Мы, Живые квартиры А101, знаем, как важен бег для сохранения жизненного баланса, и заботимся о своих жильцах. Во дворах наших домов есть оборудованные площадки для разминки, удобные дорожки, зелёные скверы и парки.