Повышаем двигательную активность эффективно
Про мои сложные отношения с физическими упражнениями я уже упоминала, расскажу подробнее, дабы было понятен масштаб моего бедствия, моя мама - преподаватель физической культуры, поэтому все детство из меня лепили образцового ученика по физре, дочка училки не может быть хуже всех в классе. Но метала гранату я недалеко, бегать ненавидела, с трудом добредая до финиша, а встав впервые на лыжи, тут же упала и сломала мизинец на руке.
После окончания школы я забыла о страшном слове физкультура , как я думала навсегда... Но коварная судьба, отдохнув со спортом на мне, отыгралась на сыне, он закончив институт физкультуры и став персональным тренером, стал деликатно намекать, что родительница топового тренера должна выглядеть мягко говоря более спортивно. И еще тут этот лишний вес, в общем подперло меня со всех сторон.
Фитнес клуб, как площадку для спортивных упражнений я отмела решительно, зачем людей пугать ... Смирившись с необходимостью, просто скачала кучу разных комплексов для занятий дома, выбирая только по одному принципу не больше 30 минут, хоть бы это выдержать. Перепробовала все, и мне понравился видеокурс известного в сети видеотренера Джиллиан Майклс (поиск вам в помощь)-Стройная фигура за 30 дней. Курс состоит из трех уровней сложности ( чтобы новички не сдохли на старте), а упражнения включают в себя силовые с гантелями (самое то для дряхлеющих мышц), кардионагрузки (для сердца) и тренировки пресса. Все очень просто и эффективно. Все что нужно для занятий - коврик, гантели ( у меня 2 кг) , кроссовки, и 30 минут свободного времени и пространства.
Первый месяц я занималась каждый день, когда стало немного полегче, вес-то ушел, я выработала свой собственный режим занятий. Первые три дня недели я выполняю все те же упражнения, в понедельник - 1 уровень, вторник- 2 , среда - 3. В четверг я делаю 30 минутную силовую тренировку для разных групп мышц (опять же от Майклс), а в пятницу 30 минутный комплекс йоги для растяжки и осанки. Все!
Не могу сказать, что я стала похожа на Синди Кроуфорд или Джейн Фонду, но мышечный корсет подтянулся, перестали болеть коленки и и стопа, которая уже почти стала плоской, вес -то давил, ослаб туннельный синдром правой руки, все кто работают мышью на компьютере, поймут о чем я, двигаться я стала активнее и о , чудо , наконец-то влезла в "контрольные" брюки, которые не надевала уже лет пять...
Регулярные занятия физкультурой сейчас уже вошли в привычку, я чувствую настойчивый позыв мышц на растяжку и силовые упражнения, если вдруг нарушаю по какой-то причине свой график занятий. Нет, конечно, недельный перерыв ( на отпуск, например) не приводит к катастрофе, но возвращение в график проходит тяжелее, чем регулярные занятия.
Итак, подводим итоги:
- Физическая активность необходима, если Вы решили продлить активное существование
- Можно выбрать из множества комплексов и видов активности индивидуальный, который будет нравиться и приносить результаты
- Занятия дома не требуют больших финансовых затрат, а только немного самодисциплины и мотивации ( в виде "контрольных" брюк)
Физкультура реально работает, улучшая физическое состояние и настроение! Проверено на себе....