Мышцы с внутренней стороны руки — проблемная зона для многих женщин, особенно в возрасте. Причина — недостаточно укрепленные мышцы, плохое состояние кожи, неправильное питание, отсутствие режима и даже генетическая обусловленность. Но это вовсе не значит, что с этим бесполезно бороться.
Чтобы убрать обвисание, проблемную область надо натренировать. Для этого существует простое упражнение «Алмаз», делать которое следует регулярно.
«Алмаз» — упражнение из системы Бодифлекс, направленное на проработку трицепса, или трехглавой мышцы плеча. Оно позволяет значительно подтянуть внутреннюю сторону рук. Это упражнение также полезно выполнять для профилактики.
«Алмаз» — упражнение для рук, техника
Исходное положение:
· Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки — перед грудью (на уровне груди), локти направлены вверх. Пальцы обеих рук касаются друг друга.
Исходное положение на фото
Ход упражнения:
1. Глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и сильно втянуть живот. Задержать дыхание. Исходное положение сохраняется.
2. Одновременно с задержкой дыхания напрячь руки и с силой упереться пальцами друг в друга. Давить нужно только кончиками пальцев в течение 8 секунд.
3. Восстановить дыхание и повторить упражнение не менее 5 раз.
Рекомендации и советы
Выполняя «Алмаз», важно не опустить руки — локти должны стремиться вверх. В противном случае нагрузка сместится в область грудной клетки, а бицепс останется незадействованным.
Такая тренировка не займет у вас более 3-4 минут за раз. Для достижения скорейшего результата полезно повторять упражнение «Алмаз» не реже 3 раз в день, в любое время суток. Этим вполне можно заняться на работе, в лифте, на прогулке в парке.
Дополнительно для укрепления кожи полезен прием витаминов, использование различных косметических средств: масел для увлажнения кожи, питательных кремов и сывороток.
Безусловно, эти рекомендации помогут, если ситуация не совсем плачевна. В сильно запущенных случаях подтянуть руки собственными усилиями без поддержки специалистов невозможно.
При наличии проблем со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом!