Добрый день, друзья!
Думаешь, ты ведешь здоровый образ жизни?
Посмотрите, резюмируя все подходы и тонкости можно выделить эти четыре основные вопроса:
1. Вы курите?
2. Вы в состоянии поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25)?
3. Вы едите по крайней мере 5 порций фруктов и овощей день?
4. Вы занимаетесь физическими тренировками 30 минут или больше, 5 раз в неделю?
По свежей статистике, только 3% взрослых получили идеальный балл по четырем основным критериям здорового образа жизни. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины показали цифры чуть лучше, чем мужчины.
Хотя эти четыре привычки, бесспорно, максимально важна для здорового образа жизни, есть еще то на что надо обязательно обращать внимание:
- Чистите зубы и соблюдайте другие процедуры гигиены полости рта ежедневно 2-3 раза в день, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми и не болеть.
- Отдыхайте ночью качественно и необходимое количество часов.
Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но также могут лучше контролировать свои аппетиты.
- Наслаждайтесь регулярными семейными трапезами.
Это позволяет родителям служить хорошими образцами для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных разговоров. Быть связанным с семьей и / или друзьями является мощным аспектом здоровой жизни.
- Улыбайся и смейся громко несколько раз в день.
Смех дает разрядку и помогает вам справляться с ситуациями, которые в противном случае сводили бы вас с ума. Прочитайте смешную литературу, посмотрите комедийный сериал или расскажите анекдоты.
- Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день.
Созерцание полезно для вашей души, помогает вам справляться с требованиями повседневной жизни и может даже помочь снизить артериальное давление.
- Установите шагомер и пусть он мотивирует вас ходить, ходить, и еще раз ходить.
Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно, просто делайте все возможное, чтобы в ваш день было больше шагов. Независимо от того, как вы это получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
- Встань прямо.
Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять высоко и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте "высокий и жесткий", чтобы получить максимальную отдачу от движения.
- Попробуйте йогу.
Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это особенно важные области для пожилых людей, которые могут принести пользу как мужчинам, так и женщинам.
- Включите в рацион больше белка.
Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок переваривается дольше; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
- И последнее, но не менее важное: имейте позитивный настрой.
Постарайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошие системы поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что могу, я думаю, что могу…»), чтобы добиться успеха.