Тестостерон – это мужской половой гормон, благодаря которому происходит половое созревание юноши, растет скелет и мышечная масса, волосяной покров и грубеет голос у мужчины, и снижение которого ведет к падению физической и умственной активности, снижению потенции у пожилых мужчин..
В данной статье речь пойдет о видео ролике, посвященном теме рационального питания с целью наиболее долгого сохранения выше упомянутых качеств, в том числе потенции.
После 30 лет уровень тестостерона в организме начинает плавно понижаться на 1-1,5 % в год. Кроме возрастного фактора на этот процесс оказывают влияние:
- болезни простаты;
- травмы яичек;
- хроническое голодание;
- ожирение;
- бактериальные и вирусные заболевания;
- стрессы;
- надпочечниковая недостаточность;
- алкоголизм и курение;
- климатические факторы.
О снижении уровня тестостерона свидетельствуют следующие показатели:
- падение физической выносливости;
- снижение потенции;
- бесплодие, снижение объема семенной жидкости;
- выпадение волос на конечностях и на груди;
- замедление роста волос на лице;
- депрессия и нарушения сна;
- проявление женских черт в характере;
- увеличение молочных желез;
- «грушевидный» вид ожирения;
- усиленное потоотделение.
Так что же надо делать, чтобы предотвратить развитие указанных выше факторов? Необходимо:
- резко ограничить алкоголь, особенно пиво, т.к. оно содержит женский половой гормон – эстроген;
- ограничить соль и сахар;
- отказаться от шипучих и газированных напитков;
- избегать стрессовых ситуаций;
- вести регулярную половую жизнь;
- вести умеренный физически активный образ жизни;
- умеренно и правильно питаться, избегать ожирения;
- бросить курить.
Ниже привожу краткий перечень продуктов, повышающих содержание тестостерона:
- жирная морская рыба (лососевые, тунец, сельдь, скумбрия, ставрида);
- красный виноград и красное сухое вино в умеренных количествах;
- устрицы и говяжья печень;
- тыквенные семечки и фасоль;
- инжир и спаржа;
- брюссельская капуста и др. крестоцветные;
- сельдерей и бразильские и др. орехи, изюм.
Более подробно см видео: https://youtu.be/huDdOn72FNU