Иногда вы просто не можете устоять перед искушением. Шоколадные конфеты, печенье, пирожные, пончики - все такое вкусное! К сожалению, наслаждение этими продуктами может повлиять не только на талию ... Слишком много сладкого может нанести вред нашей коже.
Для многих из нас наша кожа реагирует отрицательно, когда мы потребляем слишком много сахара. Это может привести к неприятным воспалениям. Но что вызывает воспаление кожи? И почему сахар вреден для вашей кожи? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Почему сахар вреден для вашей кожи
Что именно происходит в вашем теле когда вы потребляете сахар? Когда вы едите сладости, ваш организм расщепляет углеводы на глюкозу. Этот процесс повышает уровень инсулина. Когда ваш уровень инсулина вырастет, это может привести к воспалению по всему телу.
Хроническое воспаление вырабатывает ферменты, которые расщепляют коллаген и эластин. И коллаген, и эластин являются важными белками для нашей кожи и сохраняют её здоровой. Они сохраняют вашу кожу молодой и подтянутой. Недостаток коллагена и эластина может привести к обвисшей коже и образованию морщин. Кроме того, избыток сахара может связываться с коллагеном и эластином и вызывать их денатурацию и превращение в не функциональный процесс, называемый гликированием. Слишком много сахара увеличивает воспаление и гликирование, и оба эти фактора усугубляют старение.
Помимо проблем со старением, избыток сахара может ухудшить такие состояния, как прыщи и розацеа. Шипы инсулина увеличивают выработку кожного сала, а также выделяют больше андрогенных гормонов. Это может привести к закупорке пор и увеличению воспаления. Розацеа является хроническим воспалительным состоянием кожи и может проявиться с увеличением воспаления в организме. Чрезмерное потребление сахара вредно для прыщей и для розацеа.
Слишком много сахара может также ослабить иммунную систему организма. А когда ваша иммунная система не функционирует как положено, борьба с оппортунистическими бактериями становится серьезной проблемой как внутри организма так и на коже. Когда ваш организм болен это проявляется на вашей коже.
Что вы должны есть и от чего нужно отказаться
Простые углеводы, их употребление нужно сократить, если вы пытаетесь очистить свою кожу, уменьшить покраснение и бороться со старением. Они распадаются на глюкозу, которая вызывает выбросы инсулина в вашем теле. Простыми углеводами являются такие продукты как сахар, мороженое, газированные напитки, фруктовый сок, белый хлеб и даже пицца.
Но это не значит, что вам нужно полностью исключить употребление вышесказанных продуктов. Вам просто нужно сократить их потребление, потому что они имеют высокий уровень гликемии (то есть они могут вызвать воспаление).
Вам нужно сосредоточиться на потреблении более сложных углеводов, которые имеют более низкий гликемический индекс. Сложные углеводы распадаются на глюкозу гораздо медленнее, чем простые углеводы. Это означает, что вы можете наслаждаться такими продуктами, как зеленые овощи, крахмалистые овощи, овсянка, бобы и чечевица.
Избегайте воздействия сахара
Как отмечалось выше, вам не нужно отказываться от простых углеводов навсегда. Вы можете употреблять их время от времени. Вы с большей вероятностью заметите негативные последствия, если будете постоянно их есть. Вы просто должны быть умнее в выборе пищи и сосредоточиться на правильном питании. Вы можете поддерживать свой уровень сахара в крови на стабильном уровне, наполняя свое тело продуктами с низким гликемическим индексом, а также белком. Употребляйте сладкие продукты на вечеринках или при особом случае.