Отец "неврозов" Виктор Франкл работал профессором неврологии и психиатрии Венского, Гарвардского и других крупнейших университетах в разное время. Он был единственным, кто прошел несколько концлагерей, выжил и успешно работал после этого, помогая пациентам опираться на смыслообразующий элемент жизни. Он разработал методику, которая помогает не потерять рассудок в любых, даже самых тяжелых ситуация, особенно если они кажутся безвыходными. Стресс от новостей о пандемии, экономический кризис, экология могут вызывать подавленность, спровоцировать ментальные заболевания. С одной стороны это нормальные реакции на негативные события. С другой, нужно жить и действовать дальше. Поэтому давайте попробуем простую и популярную технику из трех шагов по выходу из тревожных состояний и панических атак.
Шаг 1. Найдите источник тревоги в вашем теле.
Какой-то особенный симптом предшествующий вашему состоянию тревоги или паники. Например спазмы в животе, стиснутая челюсть, напряжение в шее, сжатые кулаки, холод в спине, спазм в горле, потливость, желание бежать в туалет. Это неполный список распространенных "странностей" в вашем теле, напрямую связанных с вашим эмоциональным состоянием и запускаемым мыслительным паттерном (повторяющимися однотипными мыслями о чем-то). Крючок физического симптома цепляет тревожные масли и дальше запускает эмоциональную реакцию, которая усиливает физический симптом и так далее по кругу. Отследите этот симптом, почувствуйте его.
Шаг 2. Усиление
Старайтесь не убегать или заглушать эти физические симптомы и мысли, а усилить их. Например, "у меня ноет живот, пусть он ноет еще сильнее, пусть он заболит. Как он ноет? Сильно? Нужно еще сильнее? У меня получается? Нет? Боли живот, приказываю тебе болеть сильнее. Я буду стараться, я хочу сделать так, что бы это была самая сильная боль в мире". Звучит дико, правда?
Или если вы работаете с тревогами и страхами, то пример внутреннего диалога может быть таким: "Мне страшно за свое будущее, я боюсь, что могу заболеть и умереть. Я хочу бояться сильнее. У меня от страха сдавливает челюсть, пусть она хоть трещит. Получается? Что я чувствую? Нет? Нужно сильнее стараться, я хочу бояться и здесь и сейчас умереть от страха" За общей странностью методики стоит действенный эффект, который при правильном выполнении появляется на третьей стадии.
Шаг 3. Вас "отпускает"
Вы, возможно, засмеетесь или заметите, что уже не можете бояться. Симптомы в теле исчезнут. На этом шаге вы можете наслаждаться утихшей бурей, начать снова трезво мыслить и спокойно заняться тем, что запланировали.