У женщин очень часто проблемной зоной становится именно низ живота. Убрать складку жира в этом месте сложно, даже если сидеть на строгой диете и жёстко ограничивать употребление различных продуктов.
Скопление жира на животе и боках вызвано, во-первых, физиологией женского организма. Также усугубляют положение сидячий образ жизни, гормональные сбои, вредные привычки. Даже если у женщины нормальный для её роста вес, жир всё равно имеет место быть.
Проблему решить можно только комплексно – во-первых, правильное питание, чтобы вывести токсины из организма, оздоровиться и остановить процесс жироотложения. Также необходимо больше двигаться и выполнять специальные утренние упражнения от складок на животе. Это – достаточно лёгкий путь к идеальной фигуре.
Что делать?
Упражнение выполняется утром, до завтрака. Чтобы не перегрузить мышцы и не получить травму, сначала тренировку проводить через день. Потом, со второй недели (мышцы уже попривыкнут), можно заниматься ежедневно.
· Сначала необходимо выбрать свободное место на полу или жёстком диване.
· Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
· Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов над полом или диваном.
· В среднем темпе поднимать бёдра, напрягая при этом пресс. Выполнить 10 раз.
Почему это упражнение так эффективно? Всё дело в специальном дыхании. Оно правильно распределяет нагрузку на тело, ускоряет кровообращение и помогает запускать процесс жиросжигания. Вдыхать нужно при расслаблении, выдох делает при напряжении.
По окончании задания следует выпрямить ноги, носки натянуть на себя. Затем ноги нужно опустить на удобную высоту (но не на пол!). В таком положении нужно оставаться десять счётов, затем спокойно опуститься на пол.
Изначально можно составить тренировку из двух упражнений по одному подходу. По мере готовности нагрузку надо увеличивать.
После тренировки нельзя ничего пить в течение минимум 10 минут. После можно заварить чашку чая или кружку кофе без сахара.
Позавтракать лучше после занятия. Если это невозможно, между приемом пищи и упражнением должно пройти не менее получаса. Завтра должен содержать преимущественно белковые продукты. Снижение количества жиров и углеводов в завтраке поможет снизить жироотложение в области живота. После похудения и устранения жировой складки низкоуглеводный завтрак устранит риск возвращения проблемы.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
