3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100 раз.
4. Бег 100 м. - 12,7 с.
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз.
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин.
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90 раз.
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
1. Подтягивание - 25 раз.
2. Отжимание от пола - 90 раз.
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100 раз.
4. Бег 100 м. - 12,7 с.
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз.
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин.
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90 раз.
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.