Сделайте эти 6 вещей сегодня, чтобы повысить иммунитет и уменьшить вред от болезни.
По мере распространения коронавируса мы слышим о том, как уменьшить воздействие и позаботиться о себе, если мы заболеем. Это важные советы, но мы не слышим много о том, как мы можем повысить наш иммунитет, чтобы, если мы действительно подвергаемся воздействию вируса - или хуже, мы заболеваем - наш организм мог эффективно бороться.
Наша иммунная система предназначена для борьбы с болезнями и вирусами. Но, к сожалению, иммунная система может быть изношена многими вещами, характерными для современной жизни - например , стрессом, токсинами, недостатком физических упражнений и нездоровым питанием. Это мешает нашему организму эффективно бороться с болезнью.
Вот 6 основных способов повысить свой иммунитет при подготовке к коронавирусу:
1. Уменьшить стресс
Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые облагают иммунную систему налогом. Поэтому одним из самых важных способов повышения иммунитета является снижение стресса. Чтобы уменьшить стресс, важно обеспечить себе достойный баланс между работой и личной жизнью, делать перерывы, когда они вам нужны, а также использовать некоторые успокаивающие или расслабляющие методы снижения стресса, такие как практика осознанности. И если вы уже чувствуете себя действительно выжженными, прием витаминов.
2. Спи, когда устанешь.
Многие из нас ходят по этому миру в состоянии постоянного истощения. Но каждый раз, когда мы бодрствуем, когда наши тела хотят, чтобы мы спали, мы увеличиваем стресс и вредим нашему иммунитету. Если мы все время пьем кофеиновые напитки (например, кофе, черный чай, газировку), мы можем даже не осознавать, насколько мы действительно устали. Поскольку сон необходим для восстановления борющейся иммунной системы, мы должны позволить себе спать столько, сколько нам нужно.
3. Потребляйте витамины, повышающие иммунитет
Чтобы поддержать свою иммунную систему, вы можете есть продукты, поддерживающие иммунитет, такие как цитрусовые фрукты, чеснок, брокколи и шпинат. Если ваша иммунная система уже слаба, то может также быть полезно дополнить организм ключевыми витаминами и минералами такими как витамин Б, витамин Д, и цинк.
4. Уменьшать воспаление
Сахар, переработанное мясо, растительные масла и алкоголь, как правило, являются воспалительными продуктами, поэтому они заняты иммунной системой, оставляя другие проблемы в вашем теле без решения. Вот почему сокращение потребления этих продуктов может быть действительно полезно, чтобы у вас была здоровая иммунная система.
5. Физические упражнения, но не слишком много
Физические упражнения могут быть одними из лучших вещей, чтобы повысить иммунитет. Но мы должны быть осторожны, потому что слишком много упражнений вызывает стресс в организме и могут быть опасными для нашей иммунной системы. Поэтому просто имейте в виду и другие советы: уменьшайте стресс, а если вы устали, то отдохните.
6. Держитесь подальше от токсинов
Токсины могут быть разрушительными для иммунной системы. Например, микотоксины из плесени печально известны тем, что разрушают иммунную систему. Многие другие токсины также оказывают негативное влияние на иммунитет. Поэтому старайтесь свести к минимуму воздействие хлорированной питьевой воды, пестицидов, ароматических углеводородов (например, освежителей воздуха), тяжелых металлов, загрязнения воздуха и пищевых добавок.
Выполняя эти меры, мы можем помочь себе и нашим близким избежать значительных страданий от коронавируса.