Главное в любом полезном начинании — не переусердствовать с его подачей. Иначе получится неудобно. Вплоть до идиосинкразии, как с Володей Ульяновым, которого в детстве перекормили манной кашей, приговаривая «за маму, за папу, за веру, за царя, за Отечество».
У нас же нечто подобное, похоже, случилось с физкультурой. Причём в мировом масштабе. В итоге — тотальная гиподинамия под соусом преобладания интеллектуального труда над физическим. И всем вдруг стало некогда не то что до спортзала дойти — даже кратковременная разлука с компьютерным креслом с целью чуток размяться для многих невыносимо мучительна.
Вот и пытаются учёные найти дополнительную мотивацию для того, чтобы хоть как-то расшевелить это болото. Об исследованиях, показавших эффективность физической нагрузки в борьбе с депрессией, я вам однажды рассказывал. Теперь же учёные решили показать, как умеренные физические нагрузки действуют на наши когнитивные способности.
Коллеги из Университета Южной Австралии стали авторами работы, результаты которой представлены в Journal of Science and Medicine in Sport, и показали, что гимнастика способна стимулировать и нейропластичность, а также определили самые эффективные для этого занятия.
Что такое нейропластичность? Это способность мозга меняться, подстраиваться к новым условиям с учётом нового полученного опыта. Так что память, обучаемость, общее чувство шухера и смекалка — это всё её непременные атрибуты.
На опыты отловили 128 здоровых добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет. И отправили в спортзал. Нагрузки им давали самые разные — от не особо интенсивных до «умри, но сдохни». До и после упражнений смотрели, как нейроны мозга участников откликаются на транскраниальную магнитную стимуляцию, насколько живо.
В итоге максимальный положительный эффект ученые наблюдали у людей после 20-минутной интервальной тренировки (с чередованиями периодов низкой и высокой нагрузки), а также после 25 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности. Нейроны головного мозга таких добровольцев значительно легче реагировали на стимуляцию внешним магнитным полем.
Параллельно выявилась ещё одна закономерность. Если во время тренировки в крови заметно повышался уровень кортизола (его ещё одним из гормонов стресса называют) — нейропластичность снижалась. Мол, не до гибкости и обучаемости тут, когда ты в стрессе. То есть, тренировки — это, конечно, хорошо, но меру надо знать. А то ни лобных костей на вас не напасёшься, ни стеклянных фаллоимитаторов.
Так что не забываем про физкультурку, не забываем. Но так, чтобы без фанатизма.