Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения.Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость. Процесс старения можно отсрочить, если знать 10 простых способов применяя их.
Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения.Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость. Процесс старения можно отсрочить, если знать 10 простых способов применяя их.
1. ЗАВЕДИТЕ ДРУЗЕЙ Если у вас все еще нет друзей, включите эту задачу в список ваших приоритетов. Дружба положительно влияет на специальные участки хромосом, которые отвечают за процессы старения.
1. ЗАВЕДИТЕ ДРУЗЕЙ Если у вас все еще нет друзей, включите эту задачу в список ваших приоритетов. Дружба положительно влияет на специальные участки хромосом, которые отвечают за процессы старения.
2. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ Уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение.Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм.
2. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ Уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение.Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм.
3. ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ Для полноценной работы мозга совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби. Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения.
3. ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ Для полноценной работы мозга совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби. Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения.
4. ЗАЙМИТЕСЬ ТАНЦАМИ Физически активные люди могут замедлить процесс старения головного мозга. При этом эффект от танцев значительно превосходит интенсивные тренировки. Особенно полезны танцы со сменой хореографии: разные музыкальные жанры, комбинации движений, ритмов и скорости. Это улучшает память и способность к обучению.
4. ЗАЙМИТЕСЬ ТАНЦАМИ Физически активные люди могут замедлить процесс старения головного мозга. При этом эффект от танцев значительно превосходит интенсивные тренировки. Особенно полезны танцы со сменой хореографии: разные музыкальные жанры, комбинации движений, ритмов и скорости. Это улучшает память и способность к обучению.
5. ПРОВОДИТЕ НА СОЛНЦЕ ОКОЛО 15 МИНУТ Не забывайте о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, тут надо знать меру. 15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи. Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, но помните – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.
5. ПРОВОДИТЕ НА СОЛНЦЕ ОКОЛО 15 МИНУТ Не забывайте о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, тут надо знать меру. 15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи. Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, но помните – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.
6. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ Нормальное время сна для человека за ночь – 7 или 8 часов. Хронический недосып влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы выглядим и как работает наш мозг. Исследования показали, что люди, которые спали менее 7 часов в день и, после изменения режима, стали ложиться на час-два раньше обычного, почувствовали заметное улучшение здоровья и лучшей работы мозга.
6. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ Нормальное время сна для человека за ночь – 7 или 8 часов. Хронический недосып влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы выглядим и как работает наш мозг. Исследования показали, что люди, которые спали менее 7 часов в день и, после изменения режима, стали ложиться на час-два раньше обычного, почувствовали заметное улучшение здоровья и лучшей работы мозга.
7. НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ Отношение к происходящему, и особенно к трудностям, имеет большое значение. Стоит воспринимать трудности не как тупиковое положение, а как ситуацию, из которой нужно найти выход. Именно такой настрой усиливает приток крови к сердцу и мозгу и вызывает короткие всплески гормона кортизола, который помогает нам в формировании защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. А это и есть сохранение молодости.
7. НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ Отношение к происходящему, и особенно к трудностям, имеет большое значение. Стоит воспринимать трудности не как тупиковое положение, а как ситуацию, из которой нужно найти выход. Именно такой настрой усиливает приток крови к сердцу и мозгу и вызывает короткие всплески гормона кортизола, который помогает нам в формировании защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. А это и есть сохранение молодости.
8. ВКЛЮЧИТЕ ВИТАМИНЫ Самые мощные антиоксиданты, заметно замедляющие процесс старения – селен, витамин Е и витамин С. Для того, чтобы получить хотя бы некоторое их количество, достаточно включить в свою диету, например, рыбий жир. Многие помнят его неприятный вкус из детства, однако на дворе 21 век и его можно найти в виде капсул. Рыбий жир богат кислотами омега-3, которые улучшают работу сердца и мозга, укрепляют иммунную систему, и стимулируют рост волос. Они так же помогают сохранить свежий вид вашей кожи.
8. ВКЛЮЧИТЕ ВИТАМИНЫ Самые мощные антиоксиданты, заметно замедляющие процесс старения – селен, витамин Е и витамин С. Для того, чтобы получить хотя бы некоторое их количество, достаточно включить в свою диету, например, рыбий жир. Многие помнят его неприятный вкус из детства, однако на дворе 21 век и его можно найти в виде капсул. Рыбий жир богат кислотами омега-3, которые улучшают работу сердца и мозга, укрепляют иммунную систему, и стимулируют рост волос. Они так же помогают сохранить свежий вид вашей кожи.
9. УЧИТЕСЬ НОВОМУ С возрастом мозг начинает работать менее активно, но мы можем сохранять на высоком уровне свои интеллектуальные навыки и абстрактное мышление. Чтобы этого добиться, нужно регулярно узнавать новое и учиться.
9. УЧИТЕСЬ НОВОМУ С возрастом мозг начинает работать менее активно, но мы можем сохранять на высоком уровне свои интеллектуальные навыки и абстрактное мышление. Чтобы этого добиться, нужно регулярно узнавать новое и учиться.
10. КАТАЙТЕСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ Доказано, что регулярная езда на велосипеде замедляет процесс старения. У любителей этого вида спорта не растет уровень жира и холестерина в крови, а у мужчин сохраняется высокое содержание тестостерона. У велосипедистов не теряются сила и мышечная масса а также улучшается мозговая деятельность.
10. КАТАЙТЕСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ Доказано, что регулярная езда на велосипеде замедляет процесс старения. У любителей этого вида спорта не растет уровень жира и холестерина в крови, а у мужчин сохраняется высокое содержание тестостерона. У велосипедистов не теряются сила и мышечная масса а также улучшается мозговая деятельность.
