В фитнесе, как и в жизни, слишком много не значить хорошо. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к набору веса и гормональному дисбалансу.
Как понять, что вы тренируетесь слишком много? Опасными сигналами будут тренировки дважды в день или бег 5-6 раз в неделю. Полезные кардио или высокоинтенсивные тренировки должны быть умеренными. Многие новички, в погоне за быстрым приобретением стройной фигуры, возводят спорт в нездоровую степень. HIIT или высокоинтенсивные тренировки рекомендованы не чаще двух раз в неделю. Очевидно, что если не давать телу восстановиться между тренировками (1-2 дня), то польза от здорового образа жизни превращается во вред.
К чему приводят чрезмерные тренировки? Многие начинают набирать вес, особенно в области живота. Это происходит по причине дисбаланса гормонов. При тренировках, особенно высокоинтенсивных, вырабатывается гормон стресса (кортизол). И хотя умеренные тренировки действительно понижают уровень кортизола и спасают от стресса. Перетренированность ведет к постоянно высокому уровню гормона стресса. В свою очередь повышение кортизола в крови ведет к преобразованию глюкозы, выброшенной в кровь, в жир, который благополучно оседает на животе и бедрах (особенно у женщин). Чрезмерное увлечение спортом связывают и с проблемами с щитовидкой. Симптомами может являться слабость и быстрая утомляемость. У профессиональных спортсменок также наблюдаются проблемы с месячным циклом, что в конечном итоге может привести к уменьшению фертильности.
Вывод: спорт хорош в меру. Если Вы не профессиональный атлет, то лучше чередовать высокоинтенсивные тренировки с периодами активного отдыха и восстановления (прогулка подойдет идеально). Многие тренера также советуют заниматься «всем понемножку». В мире спорта существует не только бег и постоянные интервальные тренировки, есть еще и танцы, плавание, пилатес и растяжка.