Становая Тяга - почему это базовое упражнение.
Сегодня хотелось бы затронуть тему спины, не только при работе с отягощениями, но и вообще в нашей повседневной жизни. Не так давно я понял, что начинаю физически слабеть и мне необходимо срочно подтянуть свои силовые показатели. Пришел я в спортивный уголок на очередную тренировку с мыслью в голове «надо стать сильнее» и с планом сделать подрывы с гирями, так как рывок я не мог делать, ввиду проведенной операции на руку, а также подкачать спину – сделать развивающую тренировку, а именно становую тягу, и тягу штанги в наклоне. Решил остановиться на оптимальном для себя весе штанги на сегодняшний день – 130 кг и выполнить 4 подхода по 12 повторений, пятый подход с весом 140 кг. Тянулось оптимально, не сказать, что совсем невыносимо, но и далеко нелегко.
После тренировки, я решил отдохнуть и поспать часик, и после того как я принял горизонтальное положение, я почувствовал такой кайф по всему телу, что его просто не описать. Ведь после тренировки приходилось быть постоянно в вертикали – ходить, сидеть, принимать душ, кушать. Вроде бы обычное после тренировочное состояние – легкая усталость и чувство удовлетворения. Однако его стало еще больше после того как прилег на кровать. Из этого можно сделать вывод:
- Мышцы спины важны в любом проявлении: будь то ли тяжелая физическая работа, будь то ли прогулка, велопрогулка, сидение на стуле, и т.д. Поэтому чем крепче и выносливее ваша спина – тем меньше вы будете уставать в течении дня. Особенно при работе с отягощениями.
- Сохранение вашего здоровья. Грубо говоря позвоночник – единственное связующее звено на которое приходится вертикальная нагрузка при всех видах деятельности. Окружают его мышцы спины. Чем они сильнее и выносливее, тем меньше позвоночник будет «гулять» из стороны в сторону, создавая предпосылки для получения травм и заболеваний, таких как грыжа, протрузия и многие другие. Поэтому не забывайте укреплять спину и заботиться о своем здоровье.
Зачем мышцы спины в гиревых тренировках.
Во-первых, если ваша спина сильнее – вам будет легче поднимать гири в любом упражнении, поскольку спина участвует везде, будь то ли в статике, то ли в динамике.
Во-вторых, в профессиональном гиревом спорте есть такое понятие как расслабиться в моменты, когда у вас не происходит активного подъема гирь. В длинном цикле и рывке это положение замаха, когда гири находятся внизу, в толчке гирь это фиксация – нижняя и верхняя. Поскольку вес гирь на соревнованиях фиксированный, то чем сильнее будет у вас спина, тем проще будет расслабиться в этих положениях, потому что процент усилия при удержании гирь будет тем меньше, чем сильнее у вас будет спина. Например, ваш максимальный вес в становой тяге 200 кг. При работе с 2 гирями 32 кг, процент усилия при замахе будет 32%. В то же время если вес в становой тяге 250 кг, то процент усилия при работе с гирями уже будет 25,6%, соответственно вовлечено в работу уже меньше мышечных волокон. Обратите внимание на проработку спины. Развивайте силу и берегите здоровье.
Автор: Дмитрий Турищев