Приветствую тебя читатель, атлет, любитель гиревого тренинга.
Сегодня в посте постараюсь раскрыть тему боли в предплечьях. Это может быть следствием недостаточно развитых мышц. Боль или недостаточно развитые предплечья могут значительно уменьшить ваши спортивные достижения.
Проблемы с предплечьями могут негативно повлиять на множество различных упражнений: работа с гирями, подтягивания на перекладине, становая тяга, тяга гири (штанги) в наклоне и многие другие.
Ноют предплечья. Как укрепить
Сила хвата невероятно важна. Бывает, что спина и ноги способны поднять куда больший вес, но почему вы не в состоянии сделать этого? Всему виной именно предплечья. Пора начать уделять этим мышцам особое внимание. Существует ряд специальных упражнений, направленных именно на развитие этих мышц (сгибания запястий с гантелями, сгибания запястий со штангой за спиной). Только будете осторожны во время проработки, травмы предплечий совершенно ни к чему.
Также это могут обычные подтягивания или просто вис на перекладине. Если вы решились выполнять становую тягу, то старайтесь не пользоваться бинтами — они снимают вес с предплечий. Отличным способом проработать эту группу мышц являются упражнения с кистевым эспандером. Старайтесь включить в свою программу тренировок больше упражнений, где задействованы эта группа мышц.
Одним из самых распространённых упражнений на эту часть тела является тяга гантели одной рукой в наклоне. Часто это упражнение сопровождается сильной усталостью и болью в предплечьях. Для того, чтобы снять лишнюю нагрузку с предплечий необходимо чтобы все мышцы, задействованные в этом упражнении, хорошо работали. Помимо предплечий здесь задействованы и лопатки. При недостаточно развитых мышцах, окружающих лопатки выполнение упражнения становится более сложным.
Для проработки мышц, окружающих лопатки отлично подойдут обычные подтягивания или отжимания. Во время выполнения тяги гантели не поднимайте локоть слишком высоко за уровень спины. Это может спровоцировать травму плеча. Если все группы мышц развиты достаточно сильно, то нагрузка распределится равномерно, и боль станет значительно меньше
Ноют предплечья? Причины
Боль может быть различной. Если ваши предплечья недостаточно развиты, то вы можете ощущать боль, которая может переходить и на локти. Но если вы почувствовали, что у вас болят суставы или связки, то лучше прекратить нагрузку на них.
Было доказано, что чрезмерная усталость в руках, может быть связана с нервами на шее. Были случаи, когда у людей во время массажа шеи отнимались руки. Это довольно распространённое явление.
Боль в предплечьях и локтях напрямую связана с нарушением техники выполнения упражнений. Это может стать причиной более неприятных последствий. Результатом несоблюдения правильной техники выполнения может стать быстрое изнашивание суставов, что обязательно приведёт к серьёзным проблемам в будущем.
Боль в предплечьях. Травмы
1. Надрывы, сдавливание или растяжение мышц.
Самой частой причиной растяжения служат резкие и быстрые движения руками. В результате предплечье начинает сильно болеть, вздувается, а иногда может произойти даже отёк. В основном эта травма относится к активным видам спорта.
Ноют предплечья и в случае надрыва мышц. Подобное же случаются если движения в предплечьях были чересчур резкими и быстрыми, а также с применением большой силы. Чаще всего повреждения незначительные, но может получиться так, что мышцы полностью отделяться от сухожилий. В таких случаях наступает резкая боль и она может увеличиваться по мере усиления спазмов мышц.
Сдавливание мышц может произойти после различных травм, когда образовавшаяся гематома начинает увеличиваться и сдавливает нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате этого могут произойти серьёзные и непоправимые последствия. Человек может навсегда потерять способность управлять кистью.
2. Физическое напряжение.
Это связано с частой нагрузкой. Подобная боль в предплечьях чаще всего появляется на внешней стороне предплечья. При повороте руки, поднятии различных тяжестей и сжимании ладони в кулак эта боль может усиливаться. Самым эффективным способом избавления от этой проблемы может послужить отдых. Старайтесь не нагружать руки.
3. Спазмы и судороги.
Подобные травмы предплечий происходят при нарушении кровообращения или сильном переутомлении. Случается это совершенно внезапно и обычно сопровождается сильной болью.
4. Воспаление сухожилий.
5. Переломы костей.
6. Вывихи.
Подобные проблемы чаще всего происходят из-за растяжений связок или даже разрывов. Затем следует то, что одна из костей предплечья слегка смещается. С виду подобная травма может выглядеть как маленькая шишка.
7. Остеоартроз.
8. Артрит.
Это сильное воспаление в самом суставе и тканях, непосредственно прилегающих к нему. Довольно часто это приводит к покраснению кожи, уменьшению подвижности повреждённой конечности или смене формы повреждённого сустава.
9. Повреждение нервов.
10. Проблемы с сосудами.
Это может произойти при закупоривании артерий. Чаще всего это случается с ногами, но может произойти и с руками. Кровь недостаточно поступает в мышцы, что может привести к болевым ощущениям, которые увеличиваются во время нагрузок на больную руку.
Не забывайте уделять им больше времени. Их также можно отлично укрепить, если взять обычный блин от штанги пальцами и попытаться его удержать как можно дольше. Ещё один важный момент. Эти мышцы сильно забиваются после тяжёлых нагрузок и руки словно деревенеют. Чтобы уменьшить такой эффект и снизить болевые ощущения, выполняете качественную заминку после каждой тренировки. А чтобы избежать травмы предплечий не забывайте выполнять качественную разминку перед началом тренировки.
Когда ноют предплечья — это ерунда, а вот когда получите серьёзную травму будет совсем плохо. Поэтому разминка и заминка обязательны.