Будьте честны - когда вы в последний раз ели предложенные пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по сбалансированному питанию, у вас может не хватать рекомендуемого суточного количества определенных питательных веществ.
Многие люди обращаются к биологически активным добавкам, чтобы получить рекомендуемое потребление этих недостающих питательных веществ. Добавки могут использоваться для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных, женщин в период менопаузы, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чья диета может ограничить потребление определенных питательных веществ.
Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность принятия биологически активной добавки. Помните, что хотя эти продукты доступны без рецепта, вы можете поговорить с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки. Добавки не могут быть необходимы для всех. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли биологически активная добавка.
Совет: следите за дозировкой
При приеме добавок обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, напечатанным на этикетке или предложенным врачом. Помните, что добавки предоставляют дополнительные питательные вещества тем, кто вы уже получаете от еды в течение дня. И нет никакой реальной пользы для здоровья для получения большего количества определенного витамина или минерала, чем вам нужно; на самом деле, прием слишком большого количества определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.
Будьте особенно осторожны, когда речь идет о следующих добавках:
- Железо: железо является важнейшим минералом для человеческого организма, основная функция которого состоит в том, чтобы доставлять кислород к тканям. Железо также важно для поддержания мышечной и мозговой функции, а также иммунной системы. Однако, если вы потребляете больше железа, чем нужно, этот металл может накапливаться до токсичных уровней в сердце и печени. Перегрузка железом может вызывать симптомы от усталости и боли в суставах до сексуальной импотенции и депрессии. Чрезмерно высокие дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе - группам, которые редко испытывают дефицит железа - проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, так как люди в этих категориях редко испытывают дефицит железа. Верхний уровень потребления составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.
- Витамины А, D и Е: это «жирорастворимые» витамины, что означает, что ваше тело будет накапливать излишки в вашей печени и жировой ткани. Хотя многие витамины являются «водорастворимыми» и могут проходить через ваше тело с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины со временем могут накапливаться до токсического уровня.
Совет: принимайте как указано
Прием ваших добавок в соответствии с указаниями означает не просто уделять особое внимание рекомендуемой дозировке. Также важно прочитать этикетку всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка может потенциально взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или продуктами, которые вы едите.
- Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые пищевые добавки следует принимать с пищей; Возможно, вам придется принимать других на пустой желудок. Жирорастворимые витамины следует принимать вместе с едой, содержащей некоторое количество жира, чтобы помочь усвоению.
- Некоторые витамины и минералы могут влиять на всасывание или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки на ваших рецептурных и безрецептурных препаратах и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о возможных взаимодействиях.
Совет: внимательно читайте этикетки
При тщательном рассмотрении определенных добавок важно провести тщательное исследование - и это включает в себя тщательное чтение этикеток, поскольку они часто могут сбивать с толку. Добавки не могут претендовать на лечение или лечение болезней, и на них должны быть нанесены соответствующие ингредиенты и маркировка питания. Вот некоторые важные вещи, на которые следует обратить внимание при рассмотрении конкретного дополнения:
- Утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: многие продукты могут похвастаться нереальными преимуществами или результатами. Остерегайтесь всего, что претендует на быстрое решение или может похвастаться драматическим прорывом.
- Натуральные или органические утверждения: Многие люди видят слова «натуральный» или «органический» и считают, что продукт полезен для вас или не имеет побочных эффектов. Тем не менее, все добавки могут вызвать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно прочитать все этикетки продукта и поговорить со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
- Продукты, которые утверждают, что не имеют побочных эффектов
При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конечном счете, ваш врач - ваш лучший источник ответов на любые ваши вопросы.
Совет: никогда не заменяйте еду
Безрецептурные витамины и минералы могут быть использованы в качестве дополнения к вашей диете, но они никогда не должны использоваться вместо настоящей пищи.
Совет: Храните добавки и лекарства в надлежащем хранении
Во избежание случайного проглатывания всегда храните лекарства и витамины в недоступном для вашего ребенка месте. И ставьте лекарства или добавки обратно на свое место каждый раз, когда вы их используете.
Понравился пост? не поленись поставить лайк! или подписаться на наш канал!