Одним из самых сложных аспектов похудения является сокращение потребления калорий.
Существует множество здоровых продуктов, которые одновременно являются сытными и низкокалорийными.
Вот 10 низкокалорийных продуктов, которые оставят вас сытыми.
1. Греческий Йогурт
Греческий йогурт является отличным источником белка, который может помочь обуздать тягу и способствовать снижению веса.
Хотя точные цифры варьируются между марками, порция греческого йогурта в 2/3 стакана (150 граммов) обычно содержит около 130 калорий и 11 граммов белка.
2. Ягоды
Ягоды - в том числе клубника, черника, малина и ежевика — богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут вам укрепить иммунитет. Высокое содержание клетчатки также способствует снижению веса и уменьшает чувство голода. Например, 1 чашка (148 граммов) черники содержит всего 84 калории, но содержит 3,6 грамма клетчатки.
Ягоды также являются отличным источником пектина, типа пищевых волокон, которые, как было показано, замедляют опорожнение желудка и усиливают чувство сытости.
3. Яйца
Яйца чрезвычайно насыщены питательными веществами, так как они низкокалорийны, но богаты многими жизненно важными питательными веществами. Одно большое яйцо содержит примерно 72 калории, 6 граммов белка и большое количество важных витаминов и минералов.
Начать свой день с порции яиц может уменьшить чувство голода.
4. Семена Чиа
Семена чиа содержат большое количество белка и клетчатки и низкое количество калорий. Порция семян чиа (28 граммов) содержит 137 калорий, 4,4 грамма белка и колоссальные 10,6 грамма клетчатки.
5. Рыба
Рыба богата белком и полезными для сердца жирами. Например,
85-граммовая порция трески обеспечивает более 15 граммов белка и менее 70 калорий.
Увеличение потребления белка может снизить аппетит и снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.
6. Творог
Творог - отличный источник белка и отличная закуска для тех, кто хочет похудеть. Одна чашка (226 граммов) нежирного творога содержит около 28 граммов белка и всего 163 калории.
7. Постное мясо
Постное мясо может эффективно уменьшить чувство голода и аппетит между приемами пищи.
Постное мясо, такое как курица, индейка и нежирные куски красного мяса, низкокалорийны, но насыщено белком. Например, 112 граммов вареной куриной грудки содержат около 185 калорий и 35 граммов белка.
8. Бобовые
Из-за их высокого содержания белка и клетчатки , бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы дает около 230 калорий, а также 15,6 грамма клетчатки и почти 18 граммов белка.
9. Арбуз
Арбуз имеет высокое содержание воды при этом минимальное количество калорий. Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий наряду с набором необходимых микроэлементов, таких как витамины А и С
10. Брокколи
Когда дело доходит до диеты, брокколи-это еда всех звезд со многими преимуществами для здоровья. Несмотря на низкое содержание калорий, брокколи богата необходимыми витаминами и минералами, а также клетчаткой.
Сырая брокколи содержит почти 90% воды, 7% углеводов, 3% белка и почти не содержит жира, обеспечивая только 31 калорию на чашку (91 грамм).
Сокращение количества калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод или неудовлетворенность между приемами пищи.
Употребление широкого спектра наполняющих продуктов с большим количеством белка и клетчатки может бороться с тягой и уменьшить голод, чтобы сделать потерю веса проще, чем когда-либо.
В сочетании с активным образом жизни и хорошо сбалансированной диетой, эти низкокалорийные продукты позволят чувствовать себя сытыми в течение всего дня.