Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот.
Популярность Омеги-3 обусловлена способностью длительного сохранения здоровья и внешней красоты.
Омега-3 являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме человека в нужных количествах. Можно сказать, что вообще не синтезируются, поэтому иногда есть необходимость принимать пищевые добавки с жирными кислотами в составе.
Основным источником Омега-3 в пище является рыба – особенно тунец, форель, скумбрия.
Продукты, богатые Омега-3 ПНЖК:
- жирная морская рыба;
- морепродукты;
- рыбий жир;
- горчичное масло;
- семена чиа;
- семена льна, льняное масло;
- морские водоросли.
Свойства и функции Омега-3 ПНЖК
1. Участвует в нормальном росте детей.
2. Улучшает качество жизни и увеличивает продолжительность жизни.
3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) (в том числе атеросклероз).
4. Нормализация уровня холестерина.
5. Способствуют замедлению процессов тромбообразования.
Абзац
6. Поддерживает иммунитет организма.
7. Улучшает мозговое кровообращение, улучшает память.
Интересные полезные свойства Омега-3
1. Она в больших количествах содержится там, где необходима быстрая передача импульсов и информации: ткани мозга и сетчатка глаз. Поэтому очень полезна для глаз и мозга.
2. Омега-3 ПНЖК ускоряет обмен веществ. Таким образом, поддержание достаточного количество Омеги-3 в рационе принесет пользу при похудении.
3. Омега-3 снижает утреннюю скованность в суставах. Поэтому полезна и для суставов.
4. Является мощным антиоксидантом. Сохраняет красоту кожи. Тормозит развитие кожных аллергий, борется с воспалительными процессами.
Кому особенно рекомендовано применение Омега-3 ПНЖК
Прием пищевых добавок с Омега-3 будет полезным для людей любого возраста. Особенно:
- беременным, беспокоящимся о своем состоянии;
- кормящим женщинам, заботящимся о себе и о здоровье своего ребенка;
- спортсменам;
- пожилым людям;
- людям, страдающим ССЗ;
- людям, которые знают, что в их рационе недостаточно или вовсе нет рыбы и продуктов из нее.
БАДы с содержанием Омега-3 ПНЖК
Биодобавки с содержанием Омега—3 продаются в аптеках. Как правило, они встречаются в капсулах или в жидком виде.
Помните, покупая БАДы, они должны быть изготовлены из качественного сырья, с хорошей степенью очистки сырья, с нормированным содержанием количества Омега-3.
Биодобавки есть с разным количеством содержания Омега-3. Поэтому внимательно ознакамливайтесь с составом.
Перед применение необходима консультация специалиста.
Необходимый уровень потребления Омега-3
Здоровому человеку достаточно дважды в неделю употреблять в пищу рыбу, чтобы в организме сохранялся достаточный уровень Омега-3 ПНЖК.
По рекомендациям Минздрав России норма потребления Омеги-3, источником которых будут БАДы равна 1 г (1000 мг).
Значения могут колебаться в пределах 500-1000 мг. в зависимости от возраста, показаний и индивидуальных факторов.
Прием может быть как однократным в течении дня, так и разделен на несколько приемов.