Тема о том, как быстро похудеть, да ещё и без особых нагрузок и диет, будет актуальной всегда. Большинство из нас мечтает иметь красивую фигуру, но лишь немногие начинают что-то делать для этого. Сегодня я не буду знакомить вас со сложными программами тренировок и жёсткими диетами, а обращу внимание читателей на самые простые вещи, которые нужно знать всем худеющим людям!
Совет №1: Питание превыше всего
Сколько бы километров в день вы не пробегали или не накручивали педали на велосипеде, результат никогда не появится без правильного питания. Поэтому первым делом необходимо скорректировать ежедневный рацион, который желательно согласовать с врачом-диетологом или тренером по фитнесу.
Специалисты рекомендуют дробить питание на 5-6 приёмов в день, но по своему опыту скажу, что если при трехразовом питании вы набираете достаточное количество калорий и не испытываете чувство голода (или наоборот, переедания, тяжести в животе), то можно оставить и 3 приёма пищи в сутки: завтрак, обед и ужин.
Совет №2: Заниматься спортом — не обязательно
Многие люди приходят в шок, когда узнают, что похудеть можно, даже не занимаясь спортом, и не посещая тренажёрный зал. Да-да, я не шучу. Не нравится спорт? Так и не занимайтесь им! Вместо ежедневных тренировок и скучных упражнений предлагаю поддерживать свою активность следующими действиями:
- обычная ходьба с немного увеличенным темпом;
- 10-минутная зарядка по утрам;
- прогулка по городу на велосипеде;
- работа на огороде или на садовом участке;
- отказ от лифта (для тех, кто живет в многоэтажках).
Вроде бы ничего сложного, правда? А ведь такие простые действия могут в полном объеме покрыть потребность организма в активности и вам не потребуется посещать фитнес-зал.
Ну а если спорт вам нравится — посещайте, результат будет ещё лучше!
Совет №3: Не думай, что сбросишь сразу 15 кг за месяц
И настоятельно хочу попросить вас оставить мысли о снижении веса на 10-15 кг за месяц где-то в стороне. Конечно, есть случаи, когда людям реально удаётся добиться таких результатов всего за один месяц. Однако для более 90% людей — это недостижимая цель.
Вместо концентрации на тренировках и питании люди, живущие в мечтах, тратят своё время и силы на подсчёт сброшенных граммов ежедневно по несколько десятков раз. То, что вы поставили целью сбросить вес — это уже большой шаг, и не стоит делать для себя дополнительные планки. Начинайте заниматься простыми упражнениями, не забывайте о правильном питании, и вес начнёт уходить. А сбросите вы свои 10-15 кг за месяц или за полгода — это не такая уж значительная разница.
Совет №4: Не говори о том, что хочешь похудеть
Вы слышали совет о том, что нельзя много рассказывать людям о своих мечтах? Это правило работает и в случае с желанием похудеть. Дело в том, что вы можете начать хвалиться друзьям и близким о начале тренировок и выстраивании правильного питания, и на подсознательном уровне решите, что все эти задачи уже выполнены.
Наш мозг, когда мы часто о говорим о своих мечтах, получает массу положительных эмоций, как будто эти цели уже достигнуты. В итоге, ему больше не нужно тратить ресурсы на реальные тренировки и соблюдение диеты, ведь достаточно снова поговорить с подругой, и рассказать ей, какой красивой вы станете через 6 месяцев.
Совет №5: Заведи план и следуй ему
В самом начале программы похудения очень легко всё запоминать и проводить тренировки вовремя и в нужном объёме. Однако спустя пару недель вы можете легко начать запутываться, какой комплекс упражнения необходимо сделать в среду, а что запланировано на пятницу. Также и с едой: если не записывать рацион по дням, то вскоре все рецепты перемешаются в голове, и придётся искать всю информацию заново.
Я рекомендую завести план тренировок и рациона минимум на месяц вперёд и всегда поддерживать его в таком виде. Достаточно уделить 1 день в месяц этому делу, и всё остальное время лишь следовать намеченному пути, не выдумывая ничего лишнего!