ОПТИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВКИ
Многие начинающие спортсмены увлекающиеся силовыми видами спорта не всегда знают как правильно рассчитать нагрузку.
Понятно так как современный бодибилдинг и пауэрлифтинг превратился в химическое шоу где восстановление поддерживается лошадиными дозами стероидов.
Но есть относительно чистые виды спорта, как тяжёлая атлетика.
Там всё в натураху, так как на соревнованиях ,. что бы не говорили проводится жесточайший допинг контроль.
Поэтому исходя из того что тяжёлая атлетика относительно чистый вид спорта можно применять объём тренировок в тяжелой атлетике.
Александр Прилепин выдающийся тренер по тяжелой атлетике забрал тренировочные дневники победителей олимпиад и вывел из них оптимальный тренировочный объём нагрузки.
Он сконцентрировал результаты своего исследования в таблице которая получила его фамилию.
Применение этой таблицы требует некоторых изменений. Во первых данная таблица рассчитана на атлетов которые были очень одарённые поэтому нам простым смертным нужно уменьшить количество подъёмов штанги на один два повторения.
Второе условие заключается вот в чем так как рывок и толчок это многосуставные упражнения то эта таблица не подойдет к тому чтобы рассчитывать нагрузку в упражнениях односуставных например как разгибания на бицепс или на трицепс.
Она в большей степени походит для таких тяжелых упражнений как становая тяга приседания жим лежа.
Я применял эту таблицу чтобы не загнать себя в перетренированность.
Она работала без сбоев, и с вами будет работать без сбоев..
Удачных тренировок да пребудет с вами сила