Часто встречается такой случай. При тренировке рук, вроде качаешь бицепс, качаешь трицепс и вроде результат есть, но руки по прежнему выглядят не большими.
Важно понимать, что для визуального увеличения объема рук нужно качать все мышцы пропорционально.
Сегодня мы поговорим о такой мышце как брахиалис и брахиорадиалис (плечелучевая мышца).
Что это за мышцы и как их тренировать?
Эти мышцы придают рельефность рук, и соответственно объем. При стандартных тренировках на бицепс и трицепс- брахиалис и брахиорадиалис конечно получают свою долю нагрузки, но на эту группу мышц нужно сделать упор. Необходимо нагрузку переключить именно на эти мышцы и тогда вы заметите результат.
Давайте рассмотрим упражнения, как нам добиться смещения нагрузки на брахиалис и плечелучевую мышцу.
Подъемы гантелей на бицепс
Разбейте подъемы гантелей на бицепс на 2 вида. Стандартный и в стиле "молот". Обратите внимание, что в этом случае мы выключаем работу кисти. Нагрузка смещается на нужные нам мышцы.
Подъем штанги обратным хватом
Гриф штанги может быть прямым. Главное это положение рук. Выполняя это упражнение отлично нагружаются мышцы брахиалиса и брахиорадиалиса.
Конечно, если вы хотите объем, то тренироваться надо с правильным подходом. Не забывайте про отдельные группы мышц. Полноценное развитие дает свои плоды.
Знаешь секрет правильной тренировки? Поделись в комментариях советом. Обсудим!
