Третья неделя правильного питания.

Третья неделя правильного питания.

Добрый день, друзья! Сегодня я продолжаю рассказывать о правильном питание, и это уже третья неделя. Придерживаясь данного меню, вы не будете испытывать чувства голода, а значит не будет желания сорваться. В здоровом снижение веса - это самое главное.

Третья неделя правильного питания.

Понедельник

Завтрак: кукурузная каша 200 гр., груша 1 шт. и стакан молока.

Перекус: тост с твёрдым сыром 20 гр. и зелёный чай.

Обед: макароны (грубого помола) 100 гр. с тушёной индейкой 150 гр. и салат (тунец, варёное яйцо, огурец, кукуруза, зелени и сметана (15%)) 100 гр.

Полдник: банан 1 шт.

Ужин: салат греческий 150 гр. запечённый минтай 150 гр.

Вторник

Завтрак: творожная запеканка 200 гр. и чай.

Перекус: 20 гр. темного шоколада, яблоко 1 шт.

Обед: суп овощной 200 гр., кусочек хлеба, брокколи (запечённые в яичном кляре) 150 гр.

Полдник: кефир 1ст., сухофрукты 50 гр.

Ужин: запечённый картофель 150 гр. и индейка (отварная) 100 гр.

Среда

Завтрак: мюсли с молоком (обезжиренным) 200 гр.

Перекус: творог с изюмом 150 гр.

Обеды: рис 100 гр. с запечённой горбушей 100 гр. и салат витаминный (пекинская капуста, болгарский перец, помидор, огурец, зелень)150 гр.

Полдник: хлебцы с творожным сыром 150 гр. и помидором 20 гр.

Ужин: гречка 150 гр. и грибы тушёные с луком и болгарским перцем 100 гр.

Четверг

Завтрак: кукурузная каша 200 гр. и обезжиренное молоком 1 ст.

Перекус: грецкие орехи 50 гр. и зелёный чай.

Обед: суп рыбный с картофелем 200 гр. и грудка запечённая с томатами и луком 150 гр.

Полдник: йогурт 1 ст.

Ужин: тушёная капуста с морковью 200 гр. и кусочек бородинского хлеба.

Пятница

Завтрак: овсяная каша 200 гр. и кофе с молоком.

Перекус: хлебцы с сыром 60 гр. и зелёный чай.

Обед: лапша куриная 200 гр., курица (отварная) 100 гр. и салат

(бурак с чесноком и сметаной) 100 гр.

Полдник: хурма 1 шт.

Ужин: творог (5%) 200 гр. и банан 1 шт.

Суббота

Завтрак: омлет с молоком (из двух яиц), кусочек бородинского хлеба и чашка чая.

Перекус: миндаль 50 гр.

Обед: чечевица 100 гр. и запечённая куриная грудка 100 гр., салат (тунец, варёное яйцо, огурец, кукуруза, зелени и сметана (15%)) 100 гр.

Полдник: груша 1 шт.

Ужин: куриная грудка (отварная) 150 гр. и салат греческий 100 гр.

Воскресенье

Завтрак: 2 шт. сырника (по 50 гр.), киви 1 шт. и чай.

Перекус: ананас 100 гр. и ряженка 1 ст.

Обед: щи (на курином бульоне) 200 гр., кусочек бородинского хлеба, куриные котлеты на пару 1 шт. (150 гр.), помидор 1 шт.

Полдник: запечённое яблоко с мёдом 1 шт.

Ужин: кабачковая икра (нарезанная кубиками) 200 гр., кусочек бородинского хлеба и чай.

“Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить “ – Сократ.

Если вам понравилась моя статья ставьте лайки и оставляйте комментарии.

А также, меню на первую и вторую неделю вы можете узнать перейдя по этим ссылкам:

• Правильно питание на неделю
• Правильное питание. Вторая неделя.

Желаю всем успехов!