Есть несколько простых способов с помощью которых вы сможете быстро уснуть:
1 способ
Некоторые привыкли считать овец, и кому-то действительно помогает такая методика. Также может помочь образ шара или мяча, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Напоминает уловку гипнотизеров, усыпляющих людей, раскачивая круглые часы на цепочке. Фокусируя внимание на образе шара, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли и размышления, будет проще уснуть.
2 способ
Представьте объект, например знакомое здание или памятник. Мысленно, словно колесиком мышки, приближайте или отдаляйте этот объект, рассматривая его с каждой стороны. Построение детального образа поможет отвлечься от беспокоящих мыслей и заснуть.
3 способ
Можно вспомнить какой-нибудь приятный сон или помечтать. Используя этот метод уделяйте внимание собственным ощущениям. Это может быть идеальный сон, которым Вы будете управлять, развивать события в нужном для Вас русле. Главное, пусть это будет что-то приятное: ведь уснув, Вы можете действительно очутиться в своем идеальном сне.
4 способ
Нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться. Закрыть глаза, точнее, «закатить» глазные яблоки под закрытые веки. Такое положение глазных яблок считается естественным для глубокой фазы сна, поэтому и уснуть будет проще.
5 способ
Лечь на спину, постараться прочувствовать расслабление каждой части тела, включая руки, ноги, кончики пальцев, а также лица — скулы, лоб, глаза, подбородок.
Как уснуть за 1 минуту?
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.
Многие задаются вопросом , как выспаться?
на 2 половине фотографии показано верное положение, благодаря которому вы сможете не то, что быстро уснуть, вы сможете хорошо выспаться, и очень бодро себя чувствовать на утро!
Что можно, а что нельзя перед сном?
Перед сном стоит отказаться от:
- алкоголя (частые пробуждения, головная боль, тошнота, ночные кошмары);
- кофе (стимуляция нервной системы, повышение тонуса мышц);
- белковой пищи (долго переваривается);
- шоколад (повышение мозговой активности);
- мучных изделий (повышение сахара в крови).
Перед сном (не менее чем за час) можно:
- кефир, ряженка (успокаивают пищеварение);
- теплое молоко с медом (нормализует сон);
- камбала (легко усваивается);
- яблоко (нормализует работу желудка);
- банан (снимает напряжение мышц);
- свекла (сжигает жир, нормализует работу желудка)
Надеюсь моя статья вам помогла, всем приятного времени суток!