По мере распространения коронавируса мы слышим о том, как уменьшить воздействие и позаботиться о себе, если мы заболеем. Это важные советы, но мы не слышим о том, как мы можем повысить наш иммунитет, чтобы, если мы действительно подвергнемся воздействию вируса—или хуже того, заболеем—наш организм мог эффективно сопротивляться.
Наша иммунная система предназначена для борьбы с болезнями и вирусами. Но, к сожалению, иммунная система может истощаться многими вещами, типичными для современной жизни, например - стрессом, токсинами, отсутствием физических упражнений и нездоровым питанием. Это мешает нашему телу эффективно бороться с болезнями.
Поскольку коронавирус продолжает распространяться, как никогда важно поддерживать иммунную систему. Мы можем сделать это, сделав несколько ключевых изменений в наших мыслях, действиях и привычках.
Вот 8 основных способов повысить свой иммунитет при подготовке к коронавирусу:
1. Уменьшить стресс
Мозг и иммунная система находятся в постоянном контакте – когда мы испытываем стресс, мозг вырабатывает больше гормона кортизола и подготавливает организм к чрезвычайным ситуациям. Но пока он это делает, он угнетает нашу иммунную систему. Попробуйте упражнения на расслабление, такие как йога или медитация. Позитивное мышление также может иметь большое значение.
2. Высыпаться
Многие из нас ходят по этому миру в состоянии постоянной усталости. Но каждый раз, когда мы бодрствуем, когда наше тело хочет, чтобы мы спали, мы усиливаем стресс и вредим нашему иммунитету. Если мы все время пьем напитки с кофеином (например, кофе, черный чай, газировку), то можем даже не осознавать, насколько мы действительно устали. Поскольку сон необходим для восстановления борющейся иммунной системы, мы должны позволить себе спать столько, сколько нам нужно. Хороший ночной сон (речь идет о 7-9 часах) может укрепить Т-клетки, которые борются с инфекцией в организме.
3. Пейте зеленый чай
Он богат антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые являются эффективными борцами с инфекциями.
4. Потребляйте витамины, повышающие иммунитет
Чтобы поддержать свою иммунную систему, вы можете есть продукты, поддерживающие иммунитет, такие как цитрусовые, чеснок, брокколи и шпинат. Если ваша иммунная система уже слаба, то также может быть полезно дополнить ее ключевыми витаминами и минералами, которые, возможно, истощились, такими как витамин С, Витамин В, витамин D и цинк. Так же при готовке пищи вы можете приправить свою еду чесноком, луком, имбирем и куркумой. Они обладают антиоксидантными, детоксикационными и антимикробными свойствами.
5. Уменьшить количество раздражителей
Сахар, жирное мясо, растительные масла и алкоголь, как правило, являются подстрекательской пищей, поэтому они занимают иммунную систему, оставляя другие проблемы в вашем теле без внимания. Вот почему может быть очень полезно удалить эти воспалительные продукты, если мы хотим здоровую иммунную систему.
6. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость
Пейте достаточное количество воды, ваш организм естественным образом выводит токсины и другие бактерии, которые могут вызвать болезнь. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
7. Упражнения, но не слишком много
Физические упражнения могут быть одним из лучших способов повысить иммунитет. Но мы должны быть осторожны, потому что слишком много физических упражнений вызывает стресс для организма и может быть жестким для нашей иммунной системы. Поэтому просто имейте в виду другие советы: держите стресс низким, а если вы устали, то отдохните.
8. Эфирные масла
Лимон обладает мощными антибактериальными свойствами и стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Накапайте шесть капель лимонного масла в аромалампу, чтобы повысить вашу иммунную систему.
Понравилась статья? Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и читать их первыми!
Читайте также: