Подавляющее большинство девушек приходят в тренажерный зал за подтянутой фигурой, акцент конечно же идет на ягодицы.
Согласитесь, красивая и подтянутая попа, привлекает противоположный пол.
Чтобы накачать попу, надо всего лишь придерживаться правильной диете и тренировкам.
В этой тренировке будем выполнять 4 упражнения.
Отдых между подходами 3 минуты.
Упражнение №1 Приседания со штангой
Выполняем 3 подхода по 8-12 раз. Приседания являются базовым упражнением.
Развивает мышцы бедра и ягодичные.
Упражнение является травмоопасным, по этому рекомендую перед тем как переходить на приседания с дополнительным весом (штангой),
попросить персональной помощи тренера.
Упражнение №2 Отведение ног в кроссовере
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.
Техника выполнения: Прицепите ногу к нижнему блоку. Исходное положение - ноги вместе, затем, не сгибая колена отведите ногу назад как на картинке.
Упражнение №3 Подъем таза с опорой на скамью
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Акцент идет на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Техника выполнения: Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку как на картинке. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.
Упражнение №4 Подъемы на тумбу
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу. Не очень сложное упражнение. Хорошо подходит в конце тренировки. Можно выполнять подряд на одну ногу или менять ногу с каждым подъемом.
Не забываем о прогрессии нагрузок, то есть повышать вес с каждым подходом и в дальнейшем каждую тренировку.
Так же при привыкании меняем упражнения.
Желаю всем успехов в тренировках. Не забываем правильно кушать и восстанавливаться.
Ссылка на Топ 5 лучших упражнений на ягодичные мышцы: