Переведено с английского языка (источник).
Стивен Наталл всегда заботился о питании. Он не объедался, употреблял очень мало сахара и избегал газировки. Тем не менее, 42-летний мужчина заметил, что вес увеличивается, а его одежда обтягивает его, и он становится немного плотнее, чем ему хотелось.
«Оглядываясь назад, я боролся с контролем еды и более сбалансированной диетой», говорит он. Я, наверное, слишком мало ел на завтрак и обед - часто в соответствии с плотным рабочим графиком - но потом переедал поздно вечером после долгих дней на работе".
Бухгалтер, который живет в Манчестере, Англия, заглянул в Ultimate Performance, расположенный неподалеку тренажерный зал, который специализируется на трансформации тела.
В июне 2019 года Наталл начал работать со своим тренером Энтони, который предоставил ему план питания, который включал рекомендуемые порции постного мяса, овощей и углеводов. В то время он весил 93 кг и имел 23% жира.
«Сначала это было действительно непросто, так как я ел больше еды на завтрак и обед, что требовало больше покупок, приготовления пищи и общей организации», - говорит Наталл. «Однако моя жена очень меня поддержала. Я также начал больше готовить еду для меня и Мэгги, и теперь мы действительно наслаждаемся едой, которую мы едим и готовим друг для друга».
Он также встречался с Энтони три раза в неделю, уделяя основное внимание тренировкам с отягощениями и HIIT (интервальные тренировки), и в свободное время ходил на пробежки. Однако Наталл говорит, что одно крошечное изменение оказало наибольшее влияние: ходьба. Он стремился проходить не менее 10 000 шагов каждый день и ездил на общественном транспорте, а не на машине и гуляя во время обеда и после работы.
«Я поднимался по лестнице на работе и даже выходил гулять поздно ночью, когда после долгого рабочего дня возвращался домой», - говорит он. «Я думаю, что это сильно повлияло на потерю веса и теперь является частью моей обычной жизни».
По словам Наталла, эти крошечные изменения дали мгновенные результаты. «Я мог видеть результаты со второй недели», - говорит он. К концу сентября Наталл весил 76 кг и был очень худым с всего лишь 8,2% жира.
«Теперь я становлюсь здоровее, сильнее и стройнее, чем когда-либо в возрасте 42 лет», - говорит он. «Я искренне никогда не думал, что получу шесть кубиков!»
Что еще более важно, Наталл говорит, что похудение улучшило его уверенность и сократило частоту его заболеваний. Его успех даже вдохновил других на изменение образа жизни.
«Реакция друзей и коллег по работе была фантастической - многие решили пойти на свой собственный фитнес-план, чтобы измениться!»
Понравилась эта статья? Подпишитесь на мой канал, чтобы получать больше подобных статей.
Читайте также:
✅ 4 главных причины, почему вы не можете потерять жир
✅ Проблемы со сном? 10 полезных советов для хорошего сна
✅ Диета без сахара: 6 преимуществ от отказа от сахара
✅ 3 лучших упражнения для плоского живота, которые вы можете сделать дома