Я решил худеть. Точнее привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, накопившиеся за зиму. А набрал я с лета их более 15. Вообще чтобы я стал прям красавчиком, мне нужно быть в весе 85-88 кг. Но думаю что 90 - это будет тоже неплохо. Именно такую цель я себе поставил на ближайшие 3 месяца. И к лету я должен похудеть на 19 кг.
Но есть очень важный момент! Худеть я хочу без изнурительных диет. Я не вижу смысла мучать себя голодом и ограничениями - все это дает только временный результат. Я буду терять вес благодаря всего лишь одному правилу, которое я называю "ЖИРОТОПКА" -
Нужно создать условие, чтобы калорий в организм попадало меньше, чем тратится. Вот и все!
Я знаю, что в вопросах снижения веса есть много различных "учений" и научных подходов, но мне все они не нужны. Я просто буду уменьшать потребление калорий и увеличивать расход.
Что касается снижения потребления - то здесь у меня есть 5 основных запретов, которые я придерживаюсь. Это полный отказ от:
- Хлеба и выпечки
- Жареного на большом количестве масла
- Жирного мяса
- Майонеза и различных соусов
- Алкоголя
Все остальное можно, но желательно небольшими порциями. Лично я стараюсь есть меньше, но чаще. Это достаточно просто сделать, если сделать перекусы между завтраком, обедом и ужином.
Что я ем?
На завтрак каша или творог с фруктами.
На обед и ужин нежирное мясо с гарниром.
Перекусом может быть вареное яйцо, кусок сыра или горсть орехов.
В целом за день я стараюсь быть в коридоре 2000 ккал. Раньше было гораздо больше. Но раньше и расхода калорий у меня почти не было, а теперь я добавил себе активности.
Первое правило - больше ходить пешком. В день цель 8-10000 шагов. Ну и теперь я если выхожу из дома, то поднимаюсь обратно пешком по лестнице. Живу я высоко, поэтому это уже достаточно большой расход калорий. Второе - я стал заниматься на эллипсоиде. Цель - ходить на нем не менее часа каждый день.
Все это дает свои плоды. С начала эксперимента (за 6 дней) я похудел уже на 4 кг. Ну а чтобы не сорваться с этого пути и точно дойти до конца - я решил транслировать весь процесс похудения в прямом эфире. Так что каждый день в сториз в моем инстаграм вы можете следить за тем, что я ем и какая у меня физическая активность.
Естественно здесь я тоже переодически буду делать отчеты и рассказывать о промежуточных результатах. Поэтому подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь своими секретами снижения веса в комментариях!