В этой статье поговорим о диете Пьера Дюкана. Она довольно-таки популярна и на слуху. Что ж, приступим.
Диета Дюкана состоит из четырех этапов: первый этап – это фаза «Атака». Затем идет чередование, которое называется фазой «Круиз», затем идёт фаза «Закрепления», а после «Стабилизация».
Диета достаточно результативна, первые потери веса видимы уже на следующий день. Плюсы этой диеты не только в мотивации, когда встаёте на весы и видите, что вес тает на глазах. Но и в том, что находясь на этой диете, не теряется мышечная масса.
Фаза «Атака», подразумевает полное исключение из рациона жиров, углеводов, фруктовых соков и алкоголя. Разрешается употреблять в пищу только белки.
Например: мясо, яичные белки, рыбу, отварную куриную грудку. Обязательно нужно ежедневно ходить, минимум 30 минут, употреблять 2-2,5 литра воды.
Такой нюанс, Дюкан предлагает употреблять ежедневно овсяные отруби. В начале это 2-2,5 ложки, на последней стадии - «стабилизации», три столовых ложки отрубей.
Чтобы рассчитать, какое количество времени нужно для той или иной фазы, зайдите на сайт, коих великое множество, введите параметры и получите результат.
Небольшая оговорка. Подобные сайты, если лишний вес составляет 12 и более килограмм, предлагают длительность стадии «атака» около 15 дней. Это некорректный расчёт. В среднем первая фаза длится 2-7 дней, максимум 10.
В случае проблем с почками, сердцем, печенью или желудочно-кишечным трактом, эту диету не рекомендуется использовать.
Перед использованием протеиновой диеты, лучше сдать анализы, проверить, все ли в порядке и обязательно проконсультироваться с врачом.
Следующая стадия, стадия чередования или «Круиз».
Тут предлагается режим питания, где используется фиксированное количество дней: 3 на 3, 5 на 5 и 1 на 1. Это белковые дни чередуются с белково-овощными днями, что очень похоже на «сушку», которую используют спортсмены.
Например: три дня меню состоит только из белков, следующие три дня белки + овощи.
Стадия «закрепления». Что это значит?
Через некоторое время, когда уже килограммы потеряны и пришли к тому весу, который «запрограммирован», на каждый один потерянный килограмм нужно 10 дней закрепления.
Например: сброшено 6 кг., это 60 дней закрепления! Плюс этой фазы – она намного легче, потому что можно добавить один фрукт и сложные углеводы.
Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы или ржаные макароны, гречка, рис. Так же разрешается использовать запеченный в духовке картофель, сыр с повышенной долей жирности и понемногу вводить жиры.
Ошибка худеющих на диете Дюкана – пройдя «атаку» и «круиз», увидев заветную цифру на весах, начинают пренебрегать фазами «закрепления» и «стабилизации».
И тут начинается набор веса, чтоб такого не произошло, не налегайте на всё подряд, продолжайте следовать диете.
Завершающая стадия – «стабилизация».
Нет ограничения по времени, потому что это питание, которое надо соблюдать всю жизнь. Нужно устраивать один день в неделю белковой пищи, продолжать пить 2 литра воды в день, ходить пешком, заниматься физическими упражнениями 30-40 минут и употреблять ежедневно 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Как видите, ничего сложного нет. Если подходить с умом к этой диете, можно действительно похудеть, не навредить здоровью и быть довольным результатом.
Эта статья написана исключительно для ознакомления и не является призывом к действию.
Если решились на подобный эксперимент над телом, то для начала, сдайте анализы, получите консультацию, постольку поскольку любая диета сильно бьёт по здоровью.
Любите себя и будьте здоровы. Кто пробовал данную диету, напишите в комментарии ваши впечатления.