Сколько раз вы “садились на правильное питание” и через пару недель срывались? Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника, но так и не начинали?
Пора с этим заканчивать и переходить к действиям, которые приведут к результату! В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы правильного питания на похудении, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и сбросить вес.
Так что же нужно делать?
Осознать, что правильное питание - это не диета
Сама по себе фраза “сесть на правильное питание” говорит о том, что вы относитесь к нему как к диете. Но на самом деле правильное питание и диета не имеют ничего общего.
Лично я вообще не очень люблю называть питание правильным, потому что у каждого свои взгляды на этот вопрос. Я предпочитаю называть питание рациональным, сбалансированным и здоровым. И это отражает суть подхода.
Главная особенность сбалансированного питания - это достаточное количество макронутриентов, витаминов и минералов в вашем рационе. Это по большей части здоровая пища, но при этом вы можете в небольших количествах есть и не очень полезные продукты. Например, магазинные булочки, печенье, пирожные и другие сладости.
Правильное питание - это комфортное питание и отсутствие запретов. Да, акцент делается на овощах, крупах, мясных продуктах, рыбе, яйцах, молочных продуктах и фруктах. Но это не значит, что вы не можете есть ничего другого.
Рациональное питание - это образ жизни, которого нужно придерживаться всю жизнь. Это не временная мера, а способ оставаться стройной и здоровой многие годы.
Есть только вкусную пищу
Не удивлюсь, если вы уже начитались статей от “экспертов” и считаете, что гречка, куриная грудка и шпинат - это единственные продукты, которые приведут вас к шикарной фигуре.
Но кулинарный мир настолько разнообразен, что вы можете позволить себе не есть нелюбимые продукты. Не нужно давиться гречкой, если вы ее терпеть не можете. Ешьте бурый рис, булгур, горох, нут, полбу… Наверняка среди этого многообразия вы найдете те крупы, которые будут доставлять вам удовольствие.
То же самое касается любой категории продуктов. В том числе и мяса, рыбы, сыра и т.д. Еда должна приносить радость, но никак не страдания.
Давать себе послабления
Каждый день вы можете отдать 10-20% от суточной калорийности всяким вредным вкусняшкам, если позволяет состояние здоровья. Да-да, абсолютно любым вредностям.
Со временем вы заметите, что вас стало тянуть на них меньше. А через пару лет, возможно, вы и вовсе откажетесь от них. Но это будет по доброй воле, а не с применением насилия к себе.
Раз в две-три недели вы можете устраивать праздник живота и есть так, как будто вы не на похудении. Ни в чем себе не отказывая. Это незначительно затормозит процесс похудения, но даст вам психологическую разрядку.
Таким образом, во время похудения важно прислушиваться к себе и есть только ту пищу, которая нравится. Ни в коем случае не запрещайте себе ничего, ведь любой продукт можно вписать в суточную калорийность и наслаждаться им. Главное - это мера.
Будьте здоровы!
Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи:
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
3 запрещенных на диете продукта, которые на самом деле не мешают худеть
Как не есть на ночь? 4 простых способа
Почему нельзя мало есть, если вы хотите похудеть? Как есть больше и терять вес