Медитация перед сном
Сон жизненно необходим для стабильного и успешного функционирования организма! Многие пренебрегают им, считая, что время можно уделить чему-то важному для человека, но даже не подразумевают, что такая точка зрения в корне ошибочна. Если вы высыпаетесь, ваш мозг работает ещё активнее, а вы благодаря этому становитесь более успешными!
Часто ли вы чувствуете усталость после пробуждения? Может быть у вас тревожный сон? В настоящее время это весьма актуальные проблемы в силу образа жизни и его темпа у современных людей. На состояние сна влияет не только известные нам экология и стресс, но и эмоциональное состояние к концу дня. Для того, чтобы его нормализовать, мы предлагаем вам медитировать перед сном.
- Медитация является одним из самых распространённых средств для расслабления, наиболее подходящим для многих. Её считают одним из главных инструментов для оздоровления. Грамотно сочетая медитацию со сном, вы сможете ощутить прилив сил и позитивный настрой на предстоящий день!
- Есть различные способы медитации: с мантрой, под музыку, дыхательная медитация и т.д. Для начинающих наиболее подходящим способом является дыхательная медитация.
Дыхательная практика имеет мощную силу восстановления, также помогает при лечении заболеваний. Во время неё нужно контролировать частоту вдоха и выдоха. В самом начале они отражают ваше эмоциональное состояние. Прежде всего необходимо занять наиболее удобную позу, наиболее распространённая - “поза лотоса”, допускаются и другие, можно комфортно сидеть на стуле или диване! Очень важно всё внимание направить на дыхание. Если чувствуете, что внимание рассеивается, возвращайте его вновь на практику. Это важно потому что внимание является ключевым моментом всего процесса. Повторяйте эту практику по 5 минут каждый день, постепенно увеличивайте время до 15 минут!
Поговорим о том, что нужно делать для эффективности практики:
Незадолго до неё воздержитесь от просмотра фильмов (в целом от взаимодействия с техникой), чтения и т.п., эти действия повышают активность мозга, что помешает быстро и крепко уснуть, медитация поможет разгрузиться и успокоиться.
Крайний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму нужно подготовиться ко сну. Чем ближе время отдыха, тем больше организм и все его системы стремятся к расслаблению. Поздно наевшись вкусностями, вы загружаете свою пищеварительную систему, из-за чего организм не может выйти из “рабочего режима”.
Заботьтесь о себе и не забывайте благодарить свой организм за ту помощь и поддержку, которую он оказывает! А мы рады рассказывать как это сделать легко и комфортно! Мы рады раскрывать те или иные темы для вас, если вам понравилась статья, ставьте лайк, оставляйте комментарии касаемо вашего отношения к медитации перед сном, о чём вы хотели бы прочитать в следующем посте! До скорой встречи!
Музыка для успешной медитации перед сном: