Всем привет друзья! Начнем с того, что ВАКУУМ это простое и крайне эффективное упражнение, оно задействует поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы внутренние органы оставались на месте и за счёт этого делает живот плоским. Это важно!) Но самое главное, это то, что во время вакуума происходит массаж внутренних органов и улучшается кровоснабжение! Переходим к процессу "тренировки": Техника выполнения: Чего стоит опасаться? Полезные советы: Мой опыт: Сам я делаю вакуум пару лет, в положении сидя. За это время я ни разу не болел и всегда чувствовал себя хорошо. Для вас я сделал не много фотографий до и после: На этом у меня всё. Занимайтесь вакуумом, потому что это занимает не много времени и помогает работе внутренних органов! Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом и развивайтесь духовно!
Всем привет друзья!
- Сегодня мы поговорим о том, как сделать свой живот плоским, а внутренние органы здоровыми!
Начнем с того, что ВАКУУМ это простое и крайне эффективное упражнение, оно задействует поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы внутренние органы оставались на месте и за счёт этого делает живот плоским.
Это важно!)
Но самое главное, это то, что во время вакуума происходит массаж внутренних органов и улучшается кровоснабжение!
Переходим к процессу "тренировки":
- Вакуум можно делать в любом положении: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. Тут зависит от того, насколько вам удобна эта поза, как в медитации.
Техника выполнения:
- Делаем глубокий вдох носом
- Полный выдох ртом
- Втягивает живот
- Расширяем грудную клетку
- Фиксируемся в таком положении (секунд на 15-20)
- Плавно опускаем живот и делаем вдох
- Новичкам я рекомендую делать буквально по три-четыре подхода по 10 секунд.
Чего стоит опасаться?
- Не стоит втягивать живот слишком сильно, прям достать пупком до позвоночника, просто почувствуйте движение и как диафрагма вытягивает ваш живот вверх!
Полезные советы:
- Делайте вакуум утром натощак, пока желудок не забит.
- Все движения нужно делать максимально плавно(то есть не надо резко втягивать живот и также резко его выбрасывать)
- Старайтесь не напрягать мышцы пресса! Втягивание живота происходит не за счет того что вы напрягает пресс, а за счёт того, что вы делаете "ложный вдох"
Мой опыт:
Сам я делаю вакуум пару лет, в положении сидя. За это время я ни разу не болел и всегда чувствовал себя хорошо. Для вас я сделал не много фотографий до и после: